【男人必懂得一些養精的好習慣】-

摘要：男性的睾丸之所以裝在陰囊裡面，很重要的原因就是可以讓睾丸的溫度低於身體的溫度，這樣睾丸才可以正常的工作。

精子，一直是男性生殖保健的重中之重，對於男人來說，精子質量高下，一直最值得注意的問題。專家指出：「在男性不育的原因中，精子問題佔了相當大的部分。」造成男性精子出問題的原因有許多，但問題集中到一點就是精子活力不夠。那麼，男人怎樣才能造出健康活力的精子呢？事實上，男人只要懂得一些養精的好習慣，就可以好好保護自己的精子了。以下是男人養精的14個好習慣，無論你是男性還是女性，你都應該認真往下看，毫不猶豫的...

1、知道房事多久一次比較好

過多的射精和長時間的節慾都會影響精子的質量。較為年輕、身強力壯者，可以一周3、4次房事可能是比較理想的；年紀稍長的，要根據身體情況而定，身體虛弱者，更要節制房事了，如一周1次，半月1次。

2、保持愉快

心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經常保持愉快的心情。

3、監測體重

過胖（脂肪過多）或過瘦（脂肪過少）都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低，並且使異常精子所佔百分比升高。

BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

體重指數 BMI = 體重（公斤） / 身高（米）的平方，即 kg/m2。

如果男性的體重指數控制在正常範圍（20-25），將最可能產生大量高質量的精子。

4、吃好喝好很重要

為了健康，準備健康的平衡膳食是很重要的哦。要知道只有強壯的身體才能產生健康的精子！

5、立即拋棄香煙

你可能已經知道吸煙和肺癌、心臟病等有密切的聯繫，你可能已經知道吸二手煙會危害家庭成員的健康。那你是否知道吸煙也會影響男人的生殖能力，會引起男性的勃起障礙呢？

每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱，精子可能會畸形。但在戒煙後，應特別注意不要焦躁，那樣會使睾丸激素下降，從而造成精子減少。

6、要注意怒傷肝

人生氣的時候最受影響的就是肝臟，肝主藏血，人經常生氣的話就會傷肝血，耗精。因此，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學會心平氣和地接人待物。

7、穿褲子要講究

別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。穿寬大的棉織內褲比「Y」字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利於精子生成。

男性的睾丸之所以裝在陰囊裡面，很重要的原因就是可以讓睾丸的溫度低於身體的溫度，這樣睾丸才可以正常的工作喲。

正常情況下，陰囊區的溫度需要比體溫低4℃左右。要記住，無論是在工作、在家裡還是在駕駛座上，久坐都會使陰囊的溫度升高，從而影響精子的產生。一天坐著開車不要超過3小時，因為睾丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

如果有一份需要久坐的工作，那就經常休息一下，並且空閑時應該盡量選擇那些不需要坐著的活動。

8、氣候也能影響精子

氣候、季節、國家、地域以及不同的年份都能夠影響精子數量和男生的生殖能力。一項研究表明男性的精子數量在紐約比洛山磯高得多，在芬蘭比在英國高得多。

9、向熱水浴說不

經常洗熱水浴使精子數量降低。在40℃或以上的熱水中呆上半個小時就會降低男人的精子數量。所以男人在浴缸里泡熱水浴不太好，還是沖淋浴比較好。當然了，桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也是應該避免的。

10、別大量飲酒

大量飲酒不僅會傷害男人的肝臟，也會損傷精子，從而使男人的生殖能力下降（包括精子生成、性能力）。大量飲酒可以使睾酮水平降低，並降低精子的質量和數量。

11、不要亂吃藥

很多藥品可以影響男性的生殖能力，這些藥品包括類固醇、治理癌症所使用細胞毒性藥物、阿片類藥物，治療抑鬱症、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。如果男人正在長期服用某種藥物的話，為了解除擔心，可以向醫生諮詢該藥物對生殖能力的影響。

12、注意環境因素

那些可能會引起精子損傷的物質，如輻射能夠引起精子損傷和出生缺陷。其它被認為對精子有害作用的物質包括一些含有鄰苯二甲酸鹽（或酯）的香水、一些類型的殺蟲劑、有機汞、聚氯聯二苯。

13、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜、水果中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等微量元素利於精子成長的成分，有抵禦破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素C、維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。

14、跟醫生溝通

如果對自己的生殖能力有所懷疑，覺得自己的精子不太健康，那就去向醫生進行諮詢。對精液做一些簡單的檢查，了解一下整體健康狀況，應該可以提供一些有用的幫助。

現實生活中，其實，男人的精子很重要，在性愛的過程中如此，在生育的過程中也是如此。想要孩子的男人更需要學會保護自己的精子，這樣才能讓這個家庭擁有一個健康、聰明的新生命。男人，好好呵護自己的精子，生活將更美好

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