瘦肚子的最快方法 6種方法幫你重塑平坦小腹

　　對於久坐的人士來說，久坐不僅危害大，還會讓你的肚子變大哦。因為你長期的久坐，不運動，脂肪就會堆積在肚子這塊，所以瘦腹成為了很多久坐人群的首選，那麼今天小編就給大家介紹6中快速瘦腹的方法。

　　肚子上過多的肥肉就會很容易影響身材，漸漸的就會肥胖起來，肥胖還會誘發很多的疾病，所以只有儘快的瘦腹才是最重要的。

　　所以很多女性，想儘快通過瘦肚子，讓自己保持好身材保、持健康身體，那麼六種瘦肚子的最快運動方法有哪些?就來一起看看下面介紹。

　　仰躺抬腿屈伸

　　1、仰卧在墊子上，雙手抱頭置於腦後。

　　2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。

　　3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重複動作2組，每組15到20次。

　　側拉腹部

　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。

　　2、慢慢往身體左側彎腰，左手要盡量往下垂，然後拉直身體。

　　3、左右重複練習兩組，每組練習20次。

　　雙手疊加揉腹

　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。

　　2、將左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重複練習幾次後，再用相反方向畫圈。

輕拍腰腹

　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩隻手放到腰腹上。

　　2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反覆練習這個運動一直到腰腹發紅為止。

　　3、休息一下後，再接著重複數次上面的運動。

　　縮腹步行

　　在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放鬆腹部。

　　只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。

　　腹部扭轉

　　1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。

　　2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。

　　3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重複練習兩組，每組25到30次。、

　　日常注意

　　1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

　　2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

　　4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。

　　5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

　　6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

　　7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。

　　結語：六種瘦肚子的最快運動方法，相信很多女性對以上介紹的這六種瘦肚子的最快方法，有了更多的認識，以上這些介紹的運動方法，對於瘦肚子都是效果不錯的，趕緊去試試吧，堅持下去哦!

來源：三九養生堂