運動改善肩頸酸痛 告別「水牛肩」

　　水牛肩是指脖子跟背交接的地方肥厚，凸出一坨像小山丘一樣的贅肉，形成這種頸背部脂肪沉積的人，除了因濫用類固醇引起外，大多是肩頸酸痛僵硬的人自行不當按揉造成的。此外，體型肥胖、從事粗重勞動工作、久坐辦公桌的勞心工作者，也會因為駝背的姿勢造成頸部往前彎，形成水牛肩。一般只要經物理治療就能緩解，嚴重者則需以抽脂手術或消脂注射、手術摘除。

　　水牛肩造成的問題除肩胛本身會酸痛或不靈活外，有時壓迫神經連帶手也會無力、麻麻的並且抽痛，更嚴重的還會導致中樞神經失衡。另外，肩胛位於心肺的背面，如果肩胛僵硬、喪失彈性，日久心肺功能也會受損傷。

　　適當的運動，可改善肩頸酸痛，幫助告別「水牛肩」

　　常用的運動如下：

　　收下巴運動：采坐姿，雙手自然平放在大腿，兩眼平視前方，整個頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢維持10秒鐘後放鬆，休息20秒，做15次。

　　頸部伸展：坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，再緩慢回到正中，休息3秒，轉向右方，兩邊各重複15次。

　　肩胛伸展：坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再做，一共做15次。

　　聳肩運動：坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆，做10次。

　　體側伸展：站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起彎向左側，維持姿勢20秒後換邊，每邊各做20次。

　　運動時注意：

　　1. 所有動作都必須以緩慢為主，動作過快會增加受傷機會。

　　2. 許可的話，局部熱敷15分鐘後再做效果更好。

　　3. 不可勉強，如有疼痛應立即停止。

　　4. 如果癥狀持續惡化，應找專業的復健科醫生諮詢，找出確實病因，切勿拖延病情，增加日後治療的困難。

　　因姿態不良引發肩頸酸痛，除配合適當的伸展運動外，還要改掉不良的姿勢習慣。

　　最後要提醒的是，有肩頸酸痛癥狀最好去醫院找骨科、復健科、理療科醫生或有執業資格證書的按摩師諮詢，根據情況選擇治療或自我調治，切不可自行或找不懂的人重按；有急性傳染病、慢性炎症、嚴重心臟病、惡性腫瘤等患者是不可接受按摩的，以免影響病情。（雷輝志）

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