面對反派情緒，我們如何看待，如何調理？

面對反派情緒，我們如何看待，如何調理？

感情，在我看來，是人類極為美妙和神奇的養分。

星辰日落，暮靄山河，數不盡的花落花開，在每一個人的眼裡縱容自己，不以為意。

霧裡，夢裡，飄著我們不數不落的情感纖維，彷彿這樣的迷幻之境給了情感以許諾，允它觀之，允它感之，至此容我們賞悅並歡心。

正是我們擁有豐富的情感，才能夠感受到如此的美好。

然而，感情這道聖物，往往愛而不及，恨時難當。

是的，當感情劍走偏鋒，感性化暖流演變為情緒化蛀蟲，常常令我們招架不住。

實話說，凡是屬性為人，都會表現出感性，以致於時常會出現各種反派情緒。

實話說，此乃人之常情。

可實話又說，反派情緒常常困擾於心，如何是好？

好，讓我們一起來探尋一下它。

情緒是什麼？

情緒是一種心理體驗，也是一種心靈狀態的反應。

情緒本身關乎著一個人的內在反應，以及能量流動狀態。

生活當中，反派情緒總是會以不同的身份和姿態，穿梭於不同的時空，給我們帶來困擾，干擾我們的生活和工作，以致於成為一個令人反感的角色。

負面情緒的出現，是人們習以為常的，但是，它不僅僅只是表面上影響我們的工作和生活，對於我們的身體和心靈，其實也有很多傷害。並且，它會反映在一個人的面部表情和身體動作上，營造了一種負面的個人形象，與此同時，還會反應出一個人的精神狀態，而這會帶來負能量的磁場，往往會傷到自己，甚至是別人。

我們歸納一下負面情緒的影響：

影響工作和生活

影響身體和心靈

帶來負面個人形象

帶來負能量磁場

負面情緒會輕重緩急之分，輕微的負面情緒往往可以自愈，但是大部分情況下，我們是備受干擾的，而負面情緒頻繁出現的問題，也是我們應當重視的，畢竟它的影響是顯而易見的，小則傷感，傷身，再則傷意志，傷心靈，影響自我發展，大則導致心理疾病。

這裡，我們主要討論生活當中的尋常負面情緒，咦呀和大家一起梳理如何面對反派情緒。

下面我們主要從存在意義、發生起因、面對方式、調理和療愈方法、防範心得這些方面來梳理一下：

任何事物的出現，都是源於我，反饋於我的。——我們要先有這樣的認識。

事情發生在我們的身上，就是因我們而起的，我們需要辯證地正視它，不自責，也不遷怒。

我們先來看看負面情緒對於我們的存在意義：

它屬於我們的一部分。

它是一種自我保護機制。

它反應了我們近期的能量狀態。

它是一個用於了解自己性格特質的表現。

是呢，它雖然對我們有很多負面影響，但是它有其存在的意義，所以我們看待它的態度很重要，先正視和認識，再調整和恢復。

負面情緒有各種明顯的反應，這些情緒往往隱含了我們排斥、害怕、不自信、氣餒等等負面的感情因素。

我們需要先認識到這一點，這樣有利於我們溯源來思考癥結的所在。我們可以去想一想，我們為什麼會排斥、害怕、不自信、氣餒······這些問題，往往潛藏著一些我們需要去克服和解決的問題，也反應了我們近期的狀態——它們，其實全部都是我們身體和心靈狀態的一個信號！

它們的出現，正是一個警示——我們應該審視一下自己，內觀一下自己了。

但是遇到情緒的當務之急，還是需要先調理情緒。

那麼如何調理情緒呢？

01敢於接受突襲

反派情緒來襲，我們先接招。

之所以要接受它，除了因為它確實死皮賴臉趕不走呢，還因為，我們的接受，能夠讓它的反派氣焰消停一下，不再助長。這是作用力和反作用力之間的抗衡，所以，我們是在避免更大的傷害，不是服軟，是智慧。

想想難道我們被電線杆踢到了，我們不能再踢回去是不是？重點是在外面還要注意形象，人活著還是有個人包袱的不是？好的，你懂。

其實，本質上說，這是我們對於自己的一種慈悲心，一種接納的慈悲心，這和忍受自己是受氣包的心理是不一樣的。這只是尊重事情的發生，並不是教我們甘願於此，這是有區別的。

而這份慈悲心，是教我們接納的同時，不再讓自己受傷，不要去盲目反抗和敵對，是教我們接納並體恤自己。

02給自己一個酷酷的暗示

告訴自己：「我的負面情緒只是暫時的，只是暫時的，我一定會在某個時候再回歸好心情！」（我承認這個暗示不夠酷，你有權利給自己私人定製的。）

不要忽視心理暗示的作用，試想，負面心理會對我們起作用，正面心理怎麼會沒有作用呢？

這樣去想的作用，一方面可以讓我們的情緒得到安撫，一方面可以讓我們稍微冷靜下來思考如何對自己進行有效調理，因為負面情緒代表著，我們身體的內在能量發生混亂，所以我們需要去梳理它。

我們要始終相信意識的作用。心念的力量是不能輕視的，只要我們的意向靠近積極的那一面，我們就會真的靠近積極的面向。

我認為，心理暗示，在心理空間上進行的情感遷移，相當於物體在物理空間上的位移，它們，都是發生轉移和變化的。只不過，一個是在意識維度，一個是在物質維度而已。

所以，我們需要這樣的心理暗示。是的，確實需要。

03對自己實行英雄救美計劃

慈悲心不僅僅是在於接納的慈悲，還包含著正義感和感恩心等內容，正義感就是要帶著解救自己的心態去避免自己不小心陷入情緒，或者幫助自己從負面情緒中疏離出來。

具體方法可針對個人具體情況自行參考——

以美治癒：

這裡的美指的是一切美好的事物，比如，音樂、舞蹈、繪畫、電影等等。

音樂是最能瞬間改變人心緒的一種藝術形式，所以，適當的音樂，可以輕易改變人的情緒，是十分有效的，只不過有時候會被我們忘記。

而對於能歌善舞的人來說，唱一首歡樂的歌，或者即興來一段盡情的舞蹈，都有可能治癒自己。一個人的聲音和肢體語言，都是有能量的，會感染人。

如果是會畫畫的朋友，甚至可以用壞情緒作為繪畫素材，引用通感，將感覺轉化為視覺，以情緒為主題畫成你的一幅畫。所謂萬事萬物皆可為我所用，任何事物，都可以是我們的創作素材。

改變身體狀態：

因為當我們做不一樣的事情的時候，往往會有不一樣的意識狀態，這個時候也是一種注意力的轉移。

我們可以給自己換上新裝束；去沖澡；去冥想；做一些容易上手的小運動，或者直接出門跑步······

找人傾訴或交流：

傾訴對象的選擇，可以選擇熟悉你的密友，或者關係不錯、共情力高的朋友，因為這樣的傾訴對象才能更加貼近於你的感受，不過他們只是給你疏導和安慰，是一種情緒的舒緩和思路的梳理，並不能給你根愈。

而交流的話，就可以是聊得來的朋友，通過不同話題的交流，發生思想碰撞的過程中，可以轉移注意力，甚至因為啟發而得到疏解。交流也是一件有能量的事情。

寫作疏導：

這個還可以用於比較深度的情緒反應的疏導。

把自己的所有情緒感受全部寫下來，作出梳理並分析，甚至可以追根溯源出負面情緒的本質。寫作的過程，是一個輸出文字和思維發生交互作用的過程，它會自行產生思考，自行作出梳理，所以是一個很有效的方法。既是對自己的剖析，也是一種反省，與此同時，也是了解自己的一種途徑。

以上的方法，是一些緩衝疏解的方式，大家可以用上面的思路，找到適合自己的方式緩解情緒。

除此之外，我們更應該確立一些有指導性的價值觀：

01學會了解自己，重視它的重要性，做好防範和應對措施

了解自己包括了解自己的一切，情緒的內容只是其中之一，而情緒了解和自我了解也是互為相關的，只有彼此了解，才能更加自如。

02學會欣賞自己，加強自我認同感

因為容易陷入負面情緒的其中一個心理原因是不自信，正是因此才會因為某種情緒攻陷，而自卑的情愫的潛在，在被攻陷之後一下子出不來。

03學會放下和看開，對自己保持覺察

有時候，我們的一些負面情緒，往往是因為我們執著某一樣觀念或者想法，導致我們囿於其中，無法釋懷，所以，我們要對自己保持覺察，時常反觀自己。

04學會對自己懷有慈悲之心

慈悲是一種智慧的正念態度，是一種善待的接納，它會讓我們更加重視自己、感念自己。而這是我們很多根本沒有意識到的。

05善於審視事物的本質

某事某物的出現，總會有其原因，我們要善於發現其本質，從源頭上看待問題，不管是面對負面情緒，還是其他的問題。

另外，平時也可以培養一些習慣，有利於我們更好地面對和防禦負面情緒：

01養成合理作息的習慣

熬夜作息不當的人，往往易怒，這就很容易引發關聯的情緒問題。尤其是感性的人，情緒很容易受到精神狀態左右，所以作息很重要很重要。

02養成運動健身的習慣

健身的好處是人人皆知的，重點是，健康的身體會更加能夠保持良好的情緒，身體一旦不適，就會很容易影響心情，也會很耗費精力，對自己的生活帶來很大的干擾。運動習慣的養成，也可以讓我們在平時的工作生活中，進行碎片化運動，幫助我們提神。

03建立個人心情音樂庫

平時可以有意建立依照不同情緒分類的音樂庫，這樣就方便我們在第一時間舒緩情緒。

04多閱讀有價值的好書

多看書一方面可以幫助我們進行知識的儲備，一方面有利於我們打開視野，不再輕易受到舊問題的局限和束縛，幫助我們打開格局。

05培養靜坐冥想的習慣

靜坐冥想可以幫助我們靜思，可以緩解疲勞，排解情緒，也有利於覺察自己，反省自己。

情緒，其實是自己對於自己的一種反饋和表現，所以了解自己是一件很重要的事。

面對反派情緒，重要的是我們如何看待，如何做的。

好比，你的世界，是你看到的世界，那麼，如何看的呢？