哪些人群需要運動康復？

　　肩頸酸痛、腰背疼痛、膝關節炎等癥狀在都市人群中日趨普遍，而脊椎問題更有擴大化與年輕化的趨勢。在這裡，健康專家們制定出一套運動康復解決方案，以綠色科學手段改善疼痛困擾、有效預防脊柱相關疾病，尤其適合辦公室一族、開車人士、運動愛好者、青少年學生四類人群。

　　辦公室一族——離頸椎病只有一厘米的距離

　　有人說，辦公室人士離頸椎病只有一厘米的距離。由於長期低頭伏案工作，頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅頸椎間盤內的壓力增高，而且使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，易於發生頸椎病。於是，「脖子痛」、「肩膀痛」、「腰痛」的癥狀在辦公室蔓延。

　　專家支招

　　１．調整正確的坐姿，避免頸部長期處於一個姿勢；保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直。

　　２．將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，雙肩放鬆。

　　３．避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞，稍感疲累時便離開座位走走。

　　４．肩部疼痛者避免長期反覆敲擊鍵盤和移動滑鼠，若無法避免則可在略感肩部酸痛時，馬上做做伸展運動或按摩肩部和頸部。

　　５．已經產生明顯癥狀的人群，適當的專業運動康復訓練非常有必要。

　　開車一族——自由暢快後的健康隱患

　　駕駛時精神高度緊張，脖子長時間保持一個姿勢，容易導致頸部肌肉痙攣，使頸椎間關節無法保持正常的位置。此外，人體長期處於坐位也容易引起腰肌勞損，且對腰椎間盤的壓力是平時卧位的３倍，所以，急性頸椎間盤突出、腰椎間盤突出等癥狀成為開車一族的「職業病」。

　　專家支招

　　１．開車時，把座椅調整到最合適的位置，使駕駛者整個脊椎的四個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上，這一點很重要。

　　２．可以在腰部墊一個稍微硬一點的靠背，能有效緩解對腰椎間盤的壓力。

　　３．已經有腰肌勞損或椎間盤退化的人群，可以通過積極有效的運動康復訓練幫助改善腰背健康狀況。主要是通過增強腰背肌肉靜力性的訓練，在不加重腰背損傷的前提下，提升維持腰部穩定性的核心肌肉群的力量，從根本上緩解肌肉疲勞及腰椎間盤壓力。

　　運動愛好者——運動損傷的科學預防

　　專家指出，科學運動非常重要，但兩類人群尤其需要預防運動損傷。一類是長期缺乏運動者，偶爾參與高強度的體育項目極容易發生運動損傷。另一類是運動愛好的「發燒友」。長期熱衷於自己的體育項目，但是隨著年齡的增長身體越來越難保持良好的「競技」狀態，參與同樣的項目時發生運動損傷的頻率及嚴重程度越來越高。

　　專家支招

　　１．由專業教練制定循序漸進的體能恢復計劃，並按照訓練計劃逐步提升機體的運動適應能力；

　　２．一旦運動損傷發生，應該進行積極有效的運動康復訓練。

　　３．長期從事運動愛好的人，應該將功能性訓練和自己熱愛的運動有機的結合在一起。

　　青少年群體——脊柱側彎問題嚴重

　　在我國７～２０歲兒童青少年中，約７．５％的人存在脊柱側彎現象，不同程度的青少年脊柱側彎發生率竟高達２０％。另據國內權威醫療機構調查數據顯示：我國中小學生脊柱側彎的發生率呈明顯上升趨勢。專家指出，中小學生伏案學習時間過長是導致頸肩肌疲勞的主要誘因。更為嚴重的是，青少年頸椎病病變不但損傷頸部，還會引發頸椎之外的組織、器官損傷，出現頭痛、眩暈、記憶力減退等癥狀，嚴重影響孩子們的正常生長發育。

　　專家支招

　　１．如果發現孩子在站立時姿態不對稱、雙肩不等高、彎腰時背部不對稱等現象，家長就要警惕是否有脊柱側彎的問題。科學的檢查方法是，讓青少年雙手自然下垂，合攏，然後彎腰９０度，如果有脊柱側彎，背部或腰部的兩側就會不等高，俗稱「剃刀背畸形」。患有脊柱側彎的青少年還可能出現肩胛骨或者肋骨後凸，嚴重者會出現胸廓旋轉畸形，表現為兩側乳房不對稱，上身傾斜，軀幹縮短等。此外，由於胸腔容積下降會造成活動耐力下降、氣促、心悸等。

　　２．對於已經有明顯的脊柱側彎的青少年，通過運動康復訓練越早矯治效果越好。此外，培養孩子良好的坐姿，鼓勵孩子課間多活動。根據孩子的生長發育情況及時調整學慣用桌椅高度、督促孩子保持正確的站立及走路姿勢等日常生活事項也非常重要。（劉 康）