【第五天】舒緩肩頸壓力，伸展脊柱！

06-19

瑜伽網：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意只要持續地努力，不懈地奮鬥，就沒有征服不了的東西。As long as the continuous efforts, unremitting struggle, there is no things that can not be conquered. ——yoga說「今天是肩頸復原訓練的第五天，不知道大家的肩頸問題是否已經有所緩解了呢？只要堅持，一切過往的疼痛，待到攻克之時都會是甜蜜的。雙手五指張開，自然垂放於身體兩側，掌心朝向背部方向，雙手交叉，帶動整個雙臂和背部後側，向後伸展，肩膀兩側向後加緊內收，挺直腰背，延伸脊柱，兩輪呼吸，放鬆。靈活下脊柱後側，開始我們第五天的伸展脊柱訓練！第一個動作：雙角式『伸展脊柱 Part 1』▽

注意：① 雙腳分開與肩同寬，吸氣，兩手在背後十指相交② 呼氣，上身自腰起向下彎，盡量將兩臂向頭的上方和後方伸展，保持③ 再次吸氣，在保持身體下彎的同時，頭部緩慢抬起；呼氣，緩慢低頭④ 保持平穩呼吸，動作緩慢進行，重複3-5組⑤ 根據自己頸部的狀況，可按照自己的節奏進行抬頭、低頭第二個動作：摩天式『伸展脊柱 Part 2』▽

注意：① 雙手交叉，帶動身體向上伸展② 雙腳併攏，腳跟微微向上抬起③ 雙眼看向手指的方向，保持平穩呼吸，保持3-5組呼吸④ 如果眼睛向上看，身體開始不停抖動時，頭部擺正，目視前方就好⑤ 做任何瑜伽體式，一定要根據自己身體的情況，量力而行，發生抖動時，適當降低體式要求，保持平衡穩定才最好第三個動作：貓式『伸展脊柱 Part 3』▽

注意：① 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看② 呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍③ 保持平穩呼吸，不要過度拉伸頸部④ 根據自身情況，重複8-10組如有需要，單個訓練體式可進行重複練習。額外驚喜↓↓↓脊柱伸展練習結束後，可以通過嬰兒式，來放鬆頸椎後側以及整個腰背部脊柱。『嬰兒式』▽

注意：① 跪坐在墊子上，臀部坐於腳後跟處② 吸氣，雙手向上伸展③ 呼氣，身體前傾，手掌心觸地，額頭點地，手掌跟隨指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整個腰背部脊柱④ 保持平穩呼吸，讓整個脊柱得到放鬆和休息⑤ 保持5-8組呼吸嬰兒式的練習，可以使肩部、頸椎後側得到延伸放鬆，緩解因頸椎不適導致的頭痛。同時，也能夠緩解腰背部肌肉的酸痛及緊張狀態。●●●#打卡第五天#恭喜你完成訓練表示驚訝，只需一分鐘要做出驚人的改變，需要21天肩頸復原的過程或許酸痛苦楚但卻能幫你抽離頭暈、苦悶的煩憂21天，希望因你的堅持還你活力充沛的驚喜