6式輕鬆瘦身 拒做「小腹婆」

對於一般運運動難以鍛煉煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。 　　普拉提的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的「剛」--注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的「柔」--強調練習時的身心合一。你是「小腹婆」嗎?那就趕緊行動起來! 　　普拉提基本動作 　　1.腹部動作：100次預備式 　　雙腿屈膝，腳掌放鬆，雙手直臂伸展。呼氣時將胸部抬起，雙手劃圓伸至體前，掌心向下;手臂在身體兩側上下直臂擺動，呼吸節奏為呼氣5次，吸氣5次，手臂共擺動100次。 　　2.脊椎動作：脊椎旋轉 　　坐在墊子上，保持背部挺直，手臂在體側打開，掌心向上，雙腿分開與肩同寬，勾腳。呼氣(2次)時，身體轉向一邊;吸氣時回到中心的位置;呼氣(2次)時，身體轉向另一邊;吸氣回到中心位置。 　　3.側卧，單手平展向前方，掌心向上，另一隻手撐在胸前。雙腿並緊，依靠側腰的力量將雙腿抬起，持續一段時間後緩慢放下，然後重複。注意保持身體的穩定，腳尖離地，動作舒緩。 　　4.背部動作：泳式練習 　　俯卧，手指平展向前方，胸抬起，兩臂和腿皆離開地面，頸部放鬆，頭自然俯視墊子，短促連續吸氣4次，抬起右臂左腳上下振動4次;短促連續呼氣4次，抬起左臂右腳上下振動4次，然後循環。注意軀幹的穩定，胸膝保持離地，振動要舒緩。 　　5.綜合動作：前置支撐 　　跪撐在墊子上，手臂與地面成90度角，大腿與地面垂直，大腿與小腿成90度角。吸氣時，雙腿順序向外伸直，前腳掌撐地，身體保持一條直線;呼氣時雙腿順序收回。注意讓自己的腿、臀部和身體在一條直線上，不要將臀部抬起過高，或放得太低。 　　6.放鬆動作：　　用於動作與動作之間的放鬆。身體後坐，肩膀下壓，盡量放鬆腰背部，做3-5次深呼吸。（實習編輯：閆玉庚）