夏至養生 晚睡早起多「吃苦」

今日是二十四節氣中最早被確定的一個節氣——夏至。夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，此時，北半球的白晝達最長，且越往北越長。

現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可通過神經-內分泌-免疫系統互相聯繫、互相影響。夏至之際，人的情緒波動起伏相對較大，機體免疫功能也較為低下，此時若起居飲食不妥，易促發各種疾病，所以，夏至養生尤為重要。

起居養生——

晚睡早起宜午睡

夏季炎熱，起居調養是重點，需順應自然界晝長夜短、陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。早起，以順應陽氣的充盈與盛實；晚睡，以順應陰氣的不足。每日睡前宜溫水沐浴，不僅可洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還能加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠。

當然，白天適當午休也必不可少。大多數人在經過一上午的學習和工作時，可能產生疲勞之感，因此需要午休來做適當的補償。只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可緩解疲勞之感。

飲食養生——

清熱祛暑食苦味

中醫學認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，夏至前後常吃些油麥菜、萵筍、芹菜、苦瓜等苦味菜，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。

建議多吃「菜中君子」——苦瓜。苦瓜苦中帶甘，略含清香，食之回味雋永。中醫學認為，苦瓜性寒，味苦，入心、肝經，有清熱祛暑、明目解毒、利尿涼血等功效，對治療痢疾、瘡腫、中暑發熱、痱子過多、結膜炎等病有一定的作用，適宜夏季煩熱、口渴多飲、中暑發熱等患者服食。夏季常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病也有一定的預防作用。

另外，夏至出汗較多，不妨喝點兒帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。

運動養生——

清晨傍晚慢運動

運動調養也是夏至養生中不可缺少的因素之一。夏至外界陽氣最旺，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的養長之氣。多到戶外活動，可補充能量、調暢氣血，但需注意夏至之後不宜運動過度，慢性運動再合適不過了。

夏至後運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可到森林、海濱地區去療養、度假。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜，不推薦做過分劇烈的活動，若運動過激，可能導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

在運動過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可大量飲用涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則寒涼之氣侵入人體，易傷肺，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒等乘虛而入。 記者 張睿

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