服用鈣片過量小心便秘 老年人補鈣要遵循這些原則

　　老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。而腸胃不好的人服用鈣片容易引起便秘，這種現象在老年人身上尤為多見。補鈣時，應該怎樣防止便秘且讓鈣更好地被吸收呢？

　　◆老年人補鈣要遵循這些原則

　　1、注意食物中鈣磷的比例

　　鈣在人體內的吸收和利用常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1－1∶5時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品。

　　2、補鈣時莫忘吃醋

　　醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

　　3、宜在夜間補充鈣質

　　夜間患者最需要鈣，且最容易吸收。夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣的骨骼中索取；另一方面，就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

　　4、多曬太陽

　　補鈣還需多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣質，還應配合補鈣做些輔助工作。補鈣時還應注意補充維生素D。維生素D對於鈣的吸收有一些益處，因為鈣的吸收依賴於足夠的維生素D，維生素D的80%到90%需要人體自身合成，通過曬太陽就可獲得維生素D。

　　◆老人補鈣注意事項

　　1、食物補鈣比藥物補鈣更安全

　　最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

　　2、補鈣更要補膠原蛋白

　　骨骼健康是指整個骨骼系統的健康，包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。對於中老年人，只有全面補充骨骼營養，使骨骼中的營養成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。

　　3、切忌過量高鈣攝入

　　過量的高鈣攝入，對老年人有害。高鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。其改善的方法可以通過應用適量的維生素D3促進鈣的吸收或減少鈉鹽和蛋白質的攝入，以降低鈣的流失而達到治療目的。

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