八段錦最後三式的秘籍

八段錦常見習慣性錯誤及糾正方法

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兩手攀足固腎腰

1

兩手經腋下後插時，位置過高。

糾正方法

兩掌下按於胸前轉掌心向上時，

手低肘高，兩肘近似與肩平，

隨之兩掌掌指可順腋下較高位置後插。

2

兩掌沿脊柱兩側向下摩運時低頭。

糾正方法

兩掌沿脊柱兩側向下摩運至臀部時，

保持上體正直，向前平視。

手至臀下，兩肘近直時，再向前俯身。

3

兩手置腳面起身時，

起身在先，舉臂在後。

糾正方法

兩手置於腳面，抬頭稍停；

兩手沿地面前伸至兩臂帖耳，

然後以臂帶身，帖耳起身。

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攢拳怒目增氣力

1

沖拳時，用猛力，肘部完全伸直。

糾正方法

沖拳時，要用內力，

緩慢勻速出拳，肘部自然直，

並怒目注視拳面方向。

2

收拳時旋腕不充分，

握固時四指從小指起逐一握攏。

糾正方法

左拳衝出後，內旋變掌，大姆指向下，

然後屈腕橫掌，指尖向右，掌心向前，

肘微屈，以腕為軸，充分坐腕，

掌指向上、向左、向下逆時針旋轉270°，

掌心向前。握固時，

先合大姆指抵無名指根，

其餘四指同時握住大姆指。

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背後七顛百病消

1

起落時重心前後移動過大，重心不穩。

糾正方法

起落時，以控制頭的擺動為重點，

重心前後移動的幅度

要控制在腳心至腳掌之內。

提踵時，兩腿要直膝靠緊繃緊，

不可鬆懈，五趾抓地，小趾要充分用力，

同時提肛收腹，沉肩頂懸。

2

腳跟下落時，中途停頓、空顫，

下落震動力度不足。

糾正方法

落跟震動不可過重，也不可過輕。

重心應該從提踵後的最高處，

平緩勻速下落，全身中正，

肌肉放鬆，合齒，

使下肢和脊柱各骨骼關節

受到柔合、適度、有效的震動。

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收勢

收功時不認真，急燥毛草。

糾正方法

收功時，

把注意力集中在呼吸

和最後動作的配合上，

保持三調合一。

兩掌疊于丹田時，調息一次；

再吸氣時分手，呼氣時落手於腿側；

全身放鬆，平穩調息一次後再走動。

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