健身沒有效果，看這些你做到了嗎？

1、每次健身的時間達到1小時了嗎？

2、是否有規律的隔天健身一次？

3、去健身房是真的有認真訓練，還是只洗了個澡？

4、每天都有吃早餐么？

5、每天11點前有睡覺么？

6、飲食做到規律、清淡了么？

7、少糖、少脂肪、少油、多蔬菜、水果、蛋白質了嗎？

8、健身只跑了跑步，有沒有增加力量訓練呢？

9、有給自己設定每次訓練的內容和健身目標呢？

10、健身計劃有堅持3個月嗎？

如果沒有，那就閉嘴健身去！

以下分享30天立卧撐挑戰，堅持下來瘦成猴！立卧撐（英文：Burpee）簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。

因此，立卧撐跳也是公認最強的燃脂訓練動作。以下將分享的是30天立卧撐挑戰訓練，堅持下來讓你瘦成猴！

這份30天立卧撐挑戰計劃男女都可以練，訓練前記得一定要做好充分的準備活動。

如果是兩個人一起挑戰，也可以參考這個兩分鐘立卧撐挑戰。

- the end 好就點大拇指-

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