助睡眠提高睡眠質量的方法大全

科學睡眠要遵循五大規律●春夏應「晚卧早起」，秋冬應「早卧早起」。●最好在日出前起床。●正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加時間。睡覺要頭北腳南。夜間11時到凌晨1時、白天11時到13時是每天休息的最佳時間。卧室應避免放置過多電器。勿戴錶、假牙、手機睡覺。●「睡如弓」能減小地心對人體的作用力。●向右側卧可減輕心臟承受的壓力，雙手避免放在心臟附近以防閱讀讓睡眠質量變更好擁有好的睡眠，可以讓第二天精神倍加，但是你知道嗎？睡前發會兒呆、讀讀書都能讓你擁有好睡眠。享受閱讀學生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書。現在是時候重新揀起這個習慣來，並有意識地把它培養成為你的「睡眠前奏」。當然，你完全不必讓自己選教科書，睡前最好的陪伴是遊記散文一類的書，讓閱讀時的心情放鬆和愉悅，不需要太多激發腦細胞的思考。睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進入我們的睡前閱讀書錄中。額外收穫：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時多點談資也是不錯的事。一個人發會兒呆睡眠專家認為，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。額外收穫：安靜地享受獨處是一種能力。調查顯示，每天擁有獨處時光的職業人幸福感更強。睡眠專家說，對於人來說，入眠本身就是一場孤獨的旅行。春曉幫耳朵做運動抗擊衰老睡眠好搓耳：雙手掌輕握雙耳廓，先從前向後搓49次，再由後向前搓49次，以使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度。每日早、晚各1次，搓後頓有神志清爽、精力倍增、容光煥發的感覺。若患有某些慢性疾病，在搓耳之後，還應搓相應區域，如高血壓者，用拇指搓耳輪後溝，向下搓時用力稍重，向上搓時用力稍輕；低血壓者，用力搓的程度恰好與高血壓相反 ......
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