進來看看一定會有驚喜——仙人揉腹：一種神奇而簡易的自我按摩 （附圖手把手教會您）

「仙人揉腹"治好了我的心臟病(代前言)過去我的心臟有間歇、早搏的現象。當時不太在意。從1976年5月份開始，我感到心臟早搏的次數逐漸頻繁起來。每天的有數十次，當時我上班是三班倒，每次值夜班後的第二天，心裡更覺得悶得慌，頭上直冒虛汗。我到醫院看病，找了北戴河鐵路醫院的馬大夫，馬大夫詢問了一下病情，並進行了檢查，說我是心律不齊，可能是休息不好，叫我吃些安定藥片。服了一段時間葯，仍不見效，胸悶、早搏仍時常發生。我又先後到鐵路醫院、人民醫院內科診治，大夫仍然開藥治療，用心得寧、心得安、乳酸心可定等，但仍然沒有消除我的病症。我又四處求教名醫，也不能解決問題。鐵路分院周主任叫我做一下心電圖，但不犯病時又抓不住心臟的病變。由於疾病總得不到有效的治療，我一度很苦惱，心想，人的心跳平常是感覺不到的，為什麼我自己總有感覺呢？那時期無論是工作中還是休息時、心臟總是出現連跳現象最嚴重的時候一分鐘出現3-4次早搏。經過多次做心電圖，最後確定我是竇性心律不齊、心肌缺血，大夫教我服用氯化鉀，然而病仍未好轉。那時我的胃口也不好，經常胃痛，還伴隨著腰酸腿痛，渾身上下都不好受，簡直是病魔纏身了。到了1982年，我已經45歲由於體弱多病，每天精神不振，情緒低落，耳聞目睹一些中老年人因心臟病導致死亡的事情，精神壓力很大。由於還不甘心病倒下去，我開始注意有關心臟病方面的醫學資料，到書店買來一些心血管疾病方面的書籍。說句心裡話，那時我真有些怕死，人正在中年，家庭生活又正在好起來，早早死去太可惜了。但自己有病。又久治不愈，實在是心有餘而力不足，也只好由它去了。就在我苦惱萬分、無可奈何的時候，我二弟回家告訴我，他的老岳父年已九旬，老人家在年輕時獲得一本手抄的醫書，名叫《證治全書》。書中介紹了「仙人揉腹」的方法；老人家年輕時也有心臟病，後來就是用「仙人揉腹」的方法把心臟病治好的，現在活到了90多歲還堅持「揉腹」呢。我聽了喜出望外，急忙借來此書，照書中介紹的方法開始按揉。奇蹟發生了！不到一個月時間，我感到胸不悶了；三個月後早搏現象明顯減少，半年左右基本消失；而且我的胃痛、腰腿痛也隨之消除了，精神也越來越好。我堅持揉腹一年多後、1983年到醫院做心電圖檢查，結果一切恢復正常。我心中十分喜悅，真是天無絕人之路，沒想到這「仙人揉腹」把我的心臟病治好了！這幾年我除了自己堅持「揉腹」之外，還將這種方法介紹給了我的親朋好友。數十人的實踐表明，這種「揉腹」的方法非常神妙，操作簡便，又治大病。此外，「仙人揉腹」是在睡覺前、起床前進行，既不花錢，也不費什麼氣力，很容易堅持。有這樣好的健身方法，我想到應該進一步整理髮掘，把它介紹給更多的人，使大家受益。有病者治病，無病者保健。由於我的文化水平有限，就請到北京中醫藥大學針灸推拿系劉天君老師一起來完成這項工作。人民體育出版社的編輯李建章同志對出版這本小冊大力支持，認為這是件有功於世的好事。在「仙人揉腹」的基礎上，這本小冊子中還附了「床上八段錦」中的一些片段，包括浴頭、浴臂、搓腰眼、浴腿和搓腳心。這些內容和「仙人揉腹」配合起來做，可使全身主要部位都得到按摩、健身治病的效果會更好。這也是後來摸索出來的經驗幾年來的多方面實踐使我深深相信，只要按上述方法堅持鍛煉，各位讀者的身體一定會越來越健康。 劉從生 1993年9月 仙人揉腹」按摩法<原文>燕台方道者，不知紀年，偕之游者，轍（疑為「則」劉）言與其祖父相習，約近百年人物也。多力，聲如鍾。七尺，挺堅，撼之若鐵。戲者以長繩系其腕，令十餘人拽之。彼引手，十餘人制而前。以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十餘里歸，餅猶炙手，人皆稱為地仙雲。余少年多疾，藥餌導引凡可愈疾者，無不遍訪。最後始識方君。凡遊戲玩弄之術試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方。方君曰：「吾道之妙，醫不假藥，體乎易簡之理，合乎運行之數，天以是而健行，人以是而長生，豈第卻病已乎？」虔求其方，語以揉腹一法。妙合陰陽，中按節度。余循習行之，疾果漸減。後以此法語親交中病者，無不雲有奇效，即方君之瑰奇偉異，群目為神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，繪圖列說，附之歌厥（當為「訣」劉），以廣其傳，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域云爾。<語譯>燕合（即黃金台又稱賢士台、招賢台，燕昭王為接待賢士而築，故址在今河北易縣東南）有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多人年紀，同他在一起的人們都說這位道人與他們的祖父相識，大概是一百來歲的人了。方道人力大無窮，說話聲如洪鐘。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就象推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上，然後讓十多個人用力向後拽這根繩子，一拉手，那十多個人就都被拉向前來。他還能用兩個手指鉤住兩個人，把他們鉤起來，離開地面。方道人健步如飛，沒人能追得上。他常常在轉眼之間前去通州買餅，步行四十多里歸來，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙。我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都儘力拜訪過。最後才認識了方道人。人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這裡就不多說了。因為我急於治病，便懇求方道人傳授一二個健身的方法。方道人說：「我的方法高妙之處在於治病不用藥物，體察《易經》的道理，合乎運化的規律，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延年.，哪裡僅僅是治病呢！」我虔誠地向他求取治病的方法，方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個方法之妙合於陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊癒。以後我把這個方法告訴親朋好友中體弱多病的人，他們學做了之後也都有極好的療效、就是方道人那些奇異超人之處，被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益於揉腹的方法。我不敢把這個方法秘密隱藏起來，據為已有，於是繪出示意圖，寫出說明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒，也是希望大家都能獲得長壽。<原文>第一圖、以兩手中三指由心窩、由左順揉團轉二十一次，右逆亦團轉二十一次。<語譯>第一圖，用兩手中三指按在心窩(劍突下凹陷處)部，而後自左向右順著轉圈揉按二十一次，再自右向左反著揉按二十一次。（圖1）<原文>第二圖，以兩手中三指由心窩順揉而下，且揉且走，至臍下高骨為度。<語譯>第二圖，用兩手中間三指從心窩部向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。（圖2）<原文>第三圖，以兩手中三指由高骨處向兩邊分揉而上，且揉且走，至心窩兩手交接處為度。<語譯>第三圖，用兩手中間三指從恥骨處處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走。揉至心窩部兩手匯合處為止。（圖3）<原文>第四圖，以兩手中三指由心窩向下直推至高骨二十一次<語譯>第四圖，用兩手中間三指從心窩部向下直推至恥骨處二十一次。（圖4）<原文>第五圖，以右手由左繞摩臍腹二十一次，又以左手由右繞摩二十一次。<語譯>第五圖，用右手從左邊轉圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉圈揉按二十一次。（圖5）<原文>第六圖，以左手將左邊軟肋下腰腎處——大指向前，四指托後——輕捏定，用右手三指自左乳直推至高骨二十一次。畢，又於右邊亦照左捏推。<語譯>第六圖，用左手把左助下腰腎處——拇指向前，餘四指托後——稍用力捏定，用右手中間三指從左乳處向下直推至大腿根部二十一次。完了，再按此法捏推右邊 (圖6)<原文>第七圖，將前工（功）做畢，遂趺壘，以兩手大指押（疑為「壓」劉）子（疑為「於」劉）紋，四指拳曲，分按兩膝上。兩足十指亦稍鉤曲，將胸肩自左轉前、由右歸後搖轉二十一次；畢，又照前自右搖轉二十一次。前法如搖身，向左即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝；向前弓腰後撤，總以搖轉滿足為妙，不可著意用力。<語譯>第七圖，做完前面各節後，起身趺坐(亦稱「雙盤」，即雙足交疊而坐。雙盤有困難者也可採用「單盤」或自然盤坐姿勢)兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，餘四指自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腳十趾也稍彎曲，然後以肩胸部自左向前、由右向後搖轉二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向後搖轉二十一次。前面的方法如圖搖轉身體，搖轉時，向左即將肩胸部搖出左膝，向前即接伏於膝上，向右即搖出右膝；無論向前弓腰還是向後撤身，都應以搖轉充分為準，不能著急用力(圖7、8)<原文>凡做此工（功，下同），須凝神凈慮。於矮枕上平息正身仰卧，齊足屈足，十指輕揉緩動，將六圖按次做完為一度。每逢做工時，連做七次畢，遂起坐搖轉二十一次。照此清晨睡醒時做為早課，午中為午課，晚間臨睡時做為晚課。每日三課為常，倘遇有事，早晚兩課必不可少。初做時一課三度，三日後一課五度，再三日後一課七度。無論男婦皆宜，唯有孕婦忌之。<語譯>凡做此項揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念，在放矮枕卧具上平鋪席子端正身體仰卧在上面。雙腳並齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動，將前六圖所示動作依次做完為一遍。每做此功夫時，連續做七遍完了，就坐起來按圖七所示動作搖轉二十一次，照這樣清晨睡醒時做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時做功叫晚課。通常每日應做早中晚三課，如果遇到事情繁忙的日子早晚兩課也必須堅持。開始做此功時，一課做三遍，三天之後一課做五遍，再過三天後一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜，只是孕婦不可做。<原文>圖全則理備，生化之微更易見也。天地本乎陰陽，陰陽主乎動靜。人得是理以有生，合乎動靜，可以長生。人為七情六慾之所牽，任意肆行。錯亂陰陽，乖違動靜，以致種種病生，壽命短促，不得盡其天年，比比然也。蓋人身一陰陽也，陰陽一動靜也；動靜合一。氣血和暢，百病不生。如過動傷陰，陽必偏勝；過靜傷陽，陰必偏勝。且陰傷而陽無所養，陽必傷也；陽傷而陰無所附，陰亦傷也。既傷矣，生化變化之機以塞，非用法以導之，則生化之源無由啟也。「仙人揉腹」工夫，以動化靜，以靜運動。正是一動一靜，合乎陰陽，順於五行。發其生機，神其變化，故能充實五臟，大長氣血，益精神，添精髓, 開胃，健脾，通和上下，分理陰陽，升清降濁，去舊生新，驅外感之諸邪，消內生之百症。補不足，瀉有餘，消長之道，妙應無窮，何須籍葯煉丹，自有返老還童之實效焉爾。<語譯>圖畫得齊全，道理就顯得更加完備。生長運化的微妙也就更顯而易見了。天地發源於陰陽，陰陽主宰於動靜。人得陰陽之理而有了生命，合乎動靜就可以益壽延年。人都要受七情六慾的影響，如果由著性兒想怎麼來就怎麼來，使陰陽錯亂，動靜失調，就會引起種種疾病，縮短壽命，活不到自然的壽數，這種情況到處都是。人身是陰和陽的統一，陰陽是動和靜的統一；動靜合一則氣血調和通暢，百病不生。如果過動傷陰，陽必然偏勝；過靜傷陽，陰必然偏勝。而且，陰傷則陽無法得到補養，陽也勢必受到損害；陽傷則陰無所附，陰也必然受到損傷。（原文無，劉補）陰陽既然已經受到損傷，生命的生長變化過程就會被阻礙，如果不用適當的方法進行疏導，那麼生長變化的源頭便不能開啟。「仙人揉腹」的功夫是動中求靜，靜中求動，正是一動一靜，合於陰陽之理，順乎五行規律。使其生機得以開啟，使其變化更加神奇，所以能夠充實五臟，大補氣血，增益精神，填精神髓，開胃健脾，通和上下，調和陰陽。升清將濁，去舊生新，驅除外感的各種邪氣。消除內生的各種病症。補不足，瀉有餘，消長變化，其妙無窮，何必再去服藥煉丹，自有返老還童的實際效果啊！"中的一些自我按摩法兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次；共擦十幾次。(圖9， 10)接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個頭部的髮根10～20次。然後用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋；將至頭頂後，即五指靠攏向下捋，捋到項部，算做一次。這樣捋十幾次，有助於降低血壓。如血壓過高，可加捋30～70次左右。（圖11、12、13）頭為一身之主宰，依中醫理論來說.是諸陽所會，百脈所通，因此要特別注意加以養護。浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋。毛髮的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發能改善頭部末梢血液循環，既能疏散血過多的充血現象，有助於防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等症。又由於揉發能直接活躍其生理機能，所以常揉發還有可能使發落重生。右手掌緊按左手腕裡面，然後用力沿臂內側向上擦到肩膀；再翻過肩膀，由臂外側向下擦左手背。如此往複共擦十幾次(圖14、15)。然後換從左手如上法擦右臂十幾次。臂部有三個重要關節，正當經絡脈路的要道、故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功能促使關節靈活，防止關節發炎，並能通經活絡，防止膀臂酸痛。患寒臂痛者，可加做此功，次數可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。兩手對搓發熱以後，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然後再搓回到兩臂後屈盡處，這是一次，共用力搓30幾次。（圖16)腰眼位居帶脈(即環繞腰部的經脈)之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之後，勢必發熱，這樣就不僅溫暖了腰眼。而且可以增強腎臟機能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，並且可防腰痛。有人腰痛，搓到幾百次，汗出方止，收到了一定療效。兩手先緊抱一側大腿根，用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次(一上一下為一次)。兩腿擦法相同(圖17)。對這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。腿是負擔上體的骨幹，有三個關節，且是足三陽經和足三陰經的經絡要路。因此，浴腿功可使關節靈活，腿肌增強，有助於防止腿疾，增強步行能力。兩手搓熱，然後搓兩腳心各80多次。（圖 18）腳心屬於足少陰腎經。此經起於腳心，止於胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降，並能舒肝明日。洗腳後順便搓腳心，效果尤大。
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