王媛瑜伽

(2011-07-08 18:31:24)

懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是產後身材走樣卻是不少女性的夢魘，擔心以往曼妙的身材從此不復存在。其實，只要產後正確控制飲食，加上瑜伽鍛煉，想要恢復原來的火辣身材，並不是一件難事。

束腳式1、坐立，保持脊背挺直。將雙腳相對，雙手交叉放於腳尖下方。2、隨呼氣彎曲手肘，身體向下。3、兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3-5次。功效：骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應,對月經周期不規則的有改善效果，幫助卵巢正常發揮功能,也有助於分娩時減少痛苦。

門閂式1、跪立於地面，左腿向左伸展，腳尖向外，右膝和左腿在同一線上;2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行;3、呼氣，重心向下，左手放於小腿上方，左臂向左側伸展。4、右臂同時伸向左前方，眼睛看手指尖方向;5、保持均勻呼吸3-5次。功效：消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

單腿平衡伸展式1、右腳踩地，左腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。2、雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3-5次呼吸功效：加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

蛇式變式1、俯卧，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。3、雙肩下沉，臀部後背保持收緊，目視前方4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。5、3-5次均勻呼吸停留，隨呼氣，右腳還原，交換另一次。功效：恢復女性臀部彈性，防止下垂，消失腰背部的脂肪。塑造臀，腰，背部曲線。

單腿完全式伸展1、雙膝跪地，兩腳腳尖點地。2、呼氣重心向右，手掌撐地。3、緩慢吸氣，左腿彎曲抬高，左手抓住左腳。雙肩打開。4、左手用力帶起左手向上延展，保持均勻呼吸3-5次。功效：強效雙腿力量，促進血液循環，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。產後練習瑜伽對身心的N種幫助:1、恢復窈窕好身材；2、調整產後心態；3、恢復身體能量；4、預防乳房下垂；5、重建盆骨肌肉張力；6、改善腿部水腫現象。王媛溫馨提示：產後適合採用「循序漸進」的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。瑜伽時間，塑造優雅體線

(2009-08-20 15:36:50)

轉載標籤：健身養生體線脊柱瑜伽蓮花分類：媛瑜伽五月春夏交替，遠眺山銜芳草地，近觀花吐滿堂新。愛美愛生活的你，是不是對著新買的裙裝，內心期待著在這一季煥發出獨特的優雅和美麗？本期的瑜伽時間，強調身體線條的塑造，讓你擁有優雅的體態。同時也幫你安靜和放鬆心靈。當身心和諧的時候，你會發現「秀外慧中」就是這麼簡單。一起來研習吧，讓身體的線條更優雅出挑，讓心情更芳菲愉悅......

為什麼瑜伽可以優美身體線條？瑜伽練習中為了保持平穩正確的姿勢，通過鍛煉腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉，令姿勢越來越穩定，體態也越來越優雅。某些特定的姿勢還能夠達到按摩內臟、減少內臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養按摩腹部器官，凈化血液，改善體內機能，加速排毒，調和消化不良。最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。鷹禮敬姿勢：雙腳平行站立，雙手合十於胸前。右腿繞過左膝，並用腳包住左小腿。呼氣時重心下降，屈膝，保持呼吸，換側練習。功效：補養和加強踝、膝和小腿的肌肉，發展平衡感和協調感。

翹首企盼姿勢：腹部貼地俯卧。雙手平放於胸膛兩側，指尖朝前，腳尖回鉤踩地。吸氣手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然後將左腳抬起離地。保持一會兒，兩腳交換。最後呼氣時慢慢還原俯卧。功效：鬆弛背部、肩膀和腿部，調節骨盆血液循環，擴張胸部，放鬆心情。

伏地蓮花姿勢：蓮花坐，手臂自然垂放於體側。吸氣時上舉左臂，呼氣時身體向右側彎曲，右前臂平放於地幫助支撐身體，眼睛朝左上看。呼氣還原，換側練習。功效：向兩邊伸展下背部、腰、髖和內臟器官，活化脊柱，補養神經系統。

佛轉身姿勢：坐姿。將左腿收回放於右大腿外側，腳尖朝後，右腳放於左膝的外側，腳尖朝前。吸氣，雙手合十於胸，呼氣，脊柱左轉，將手臂放於右膝的外側，輕輕抵住。呼氣還原，換側練習。功效：刺激和調整神經系統，放鬆脊椎和背部，補養內臟器官。

樹彎弓姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放於身側。吸氣脊柱上揚，呼氣身體向後下彎，脖子放鬆自然下垂，雙手扶住腿的後面輕輕往前推。保持自然呼吸，再吸氣，還原站立。功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，挺拔雙肩。

彩虹橋姿勢：坐姿，雙腿前伸。吸氣雙臂上舉，呼氣，手臂放平、右腿抬起，左臂向前放下，抓住右腳腳踝，右臂往後，眼睛看向右後方，重心微微後仰，左腿離地，以臀部為支點保持身體平衡。保持呼吸，換側練習。功效：美化手臂和腿部線條，收緊腹肌，開闊胸腔，增強平衡感。

樹彎弓姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放於身側。吸氣脊柱上揚，呼氣身體向後下彎，脖子放鬆自然下垂，雙手扶住腿的後面輕輕往前推。保持自然呼吸，再吸氣，還原站立。功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，挺拔雙肩。瑜伽四式養成健康關節

(2009-02-18 17:47:21)

端正的坐姿，兩腳收回，腳掌心相對。雙手扶住雙膝。吸氣，下顎抬起，頭頸後仰。吐氣的同時身體向前向下壓，雙手下壓雙膝。完成姿勢過程中臀部不要離開地面。動作過程中，如果感到胯部、膝蓋、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回雙足時幅度非常有限，就要提醒自己加強關節尤其是膝關節的靈活度練習拉。推薦姿勢1：犁式

●仰卧，手臂放在身體兩側。●吸氣，抬起雙腿上舉越過身體。●呼氣，將兩腿向後放在頭的上方，可以將雙腳搭在牆面上或者墊子、被子上。推薦姿勢2：膝環繞

●坐姿。●雙手抱住一側膝蓋窩，保持背部直立或背靠牆。●放鬆小腿和腳踝，讓膝蓋順時針和逆時針旋轉。這個姿式也可以坐在椅子上完成。推薦姿式3：上直角式

●仰卧，雙腿併攏。●借腰腹之力，將雙腿抬高到牆上，盡量保持90度。●膝蓋不要彎曲。呼氣，把腿慢慢落地。提示：控制姿式不要超過15分鐘以免讓心臟超負荷。推薦姿式4：舞式

●背部直立，跪姿，雙膝併攏，兩腳腳趾勾回。●吸氣，將一側腳踝拉起至臀後側。●呼氣，將腳跟盡量拉向臀部，並保持腳趾綳直，保持姿式。可以單手扶牆，幫助保持身體直立。溫馨提示●運動前要熱身，讓膝關節充分活動。運動後要放鬆肌肉，韌帶及肌腱。●空調的風力按照中醫說法也屬於8大「賊風」之一，但往往被人們忽視。常常在空調環境中，要注意保護膝關節免「傷風、受寒」。●瑜伽練習時，每個動作到位後應該盡量保持30秒左右。動作配合呼吸。
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