推薦：形意拳之十二形拳，滿滿的知識點，值得收藏！

龍形之勁起於承漿之穴（任脈起始處），其升降之舉，可使腹內心火得以下降，腎水得以上升。龍形動作的伸縮、升降、跳躍轉換之力以腰、膝為最多，腰又為腎之府，膝為腎之路，久練此拳，即可通任脈，又有壯腰腎、培元氣，清內虛，並能起柔化筋骨、靈活腰身、清肺化瘀、調氣凝神的作用。對肺氣腫、老年性慢性支氣管炎、肺心病、咳嗽、失眠等有較好的療效。

（2）虎形拳

虎形拳在腹內為腎水，練此拳時，勁起臀尾（又稱長強，督脈起點），經命門、背脊而達於腦，再由腦向下至丹田，練習虎形能通督脈、使清氣上升，督脈又為百脈之源，此脈一通，諸脈皆通。水升火降，又能有調和心腎、調脾利濕之效；所以經常練習虎形拳對治療肝、脾等病和心腎不交之疾，頑固失眠者療效較好。

龍、虎二形若是若是能先後連續進行練習，則有利於打通督、任二脈，二氣若能輪迴相接，周天之氣能順暢運轉，對培元內氣尤為顯著。

（3）蛇形拳

蛇形練氣，又有「在腹內為腎中之陽」之說。練習此拳時，氣自腳後跟起，上行與督脈相接而通達百會，故有強腰腎的功效；而兩手掌交替挑拔、又能帶動肺經諸穴，故有滋養肺腑之效。久練蛇形拳，不但有柔化腰身、伸縮自如、纏繞之巧、拔草之能，亦有養肺強腎、增強精神面貌的效果。

（4）馬形拳

馬形有「在腹內為心，其氣順，則心安意定，可以凝神通絡」之說。練習其疾蹄奔騰之速，疾步時，是用腳前張趾之力催動身體往前運動，能啟動腳前掌上肺經諸穴，奔騰時的一起一止，亦可調節周身氣血運行、因此有寧神、調息、強意志、改善心肺功能的作用，並可以作為治療冠心病、肺心病的輔助方法。

古拳譜有「猴形在體內為心源，練之可安心凝神」之說。此拳靈巧活潑，並且多以腳尖點地運動，肝脾之經得以啟動；因此，久練此拳，不但可以通督、任二脈，使心血順暢，還有活血化瘀、祛風利濕之功，調節心率之效，對冠心病、心率失常療效較好。

（6）雞形拳

雞者：有單腿獨立之能，抖翎之威。古譜有「雞形屬脾，在腹內而為陰氣初動」之說。故練習此拳，能使足跟之勁上升、頭頂之氣下降，能通督、任二脈，使周天之氣運暢無阻，而散真氣於四肢，亦有調和五臟，養脾胃之功；所以，經常練習此拳對頭腦的鍛煉尤為突出，對腿部的病痛亦有很好的醫療功效。

（7）鷂形拳

古譜有「在腹內能收心芷氣」之說，久練此拳，能收先天之氣歸於丹田，使周身氣血得以通暢，能起到舒筋健腎、身體輕靈敏捷的作用。

此形拳有「豎尾之能」，古譜有「強腎固本」之說，在腹內有輔佐肝肺之功，亦有疏肝固氣之效。練習此形拳時，因兩拳上鑽、往外開時，具有疏肝理肺的作用；而兩臀內合時，又能使內氣收歸於丹田，兩臀前送時用的是臀尾之力，具有通督脈、固腎精的功效。腎水若足，則肝木得榮；因而練習此形拳有疏肝固氣、虛心實腹的功效，亦能活腰胯、活肩、堅膝、活足；所以久練此拳益處甚廣。

（9）燕形拳

燕者有躍身之能，取水之巧，古拳譜有「腎水上升，與心火相交」之說。故練習此拳，能使腹內的腎水上升、心火下降、心腎相交，水火既濟，亦能調和五臟、補養氣血、健頭腦、使身體輕靈敏捷，對增強腰、胯、腿、膝。肩、肘、腕等部位的關節的靈活性有較好的作用。

（10）鮀形拳

古拳譜有「在腹內為腎」之說。練此形拳時，皆要擰腰、搖膀、活胯，兩手連續輪番內旋外翻、陰陽轉換、雲化外開，周身以腰脊為軸，一動而無有不動。因此，具有壯腰益腎、舒筋骨、理肝氣、消散心火、化集聚、消飲食之功，亦可化去身體的濁氣、拙力，使周身氣血順暢，身體輕靈活潑，能由弱漸轉為強，另外，對腰、脊、頸、椎諸病的發生，有很好的預防和治療的作用，對眼病的治療效果也較為顯著。

鷹者，「外陽內陰，在腹內能起腎中之陽氣，上升補腦」。拳勢順則可使真精補還於腦而目光明亮，鷹之神在於目，鷹的的目光銳利，能洞察微小的物體。

（12）熊形拳

熊者「外陰而內陽，在腹內能接陰氣下降還于丹田」，可疏通任脈，亦能復純陰之氣。如將鷹熊二形合練，能使使上升之氣而為陽，下降之氣而為陰；古拳譜有「陰陽相合，通督通任」之說，陰陽二氣升降相接，能使氣血通暢、陰陽平衡，久練此二形拳，能健脾胃、助消化、補腎精、健腦髓、降心火、消眼赤而明目，亦能防治各種眼睛疾病，同時，還有通肺氣、增氣力，對五勞七傷，久虛體弱、病後恢復調養等療效顯著。

十二形拳各具養生的功能，習練者可依自身情況選練。

注意：十二形拳儘管在技擊方面很突出，演練時的動作猶如猛虎撲食一般，快似閃電；但在形拳時的動作亦可剛可柔，青壯年可練剛猛迅疾的拳風，以彰顯陽剛之美，年老體弱者，以練柔和風格、養生修性為主，呼吸純隨自然，絕無偏差之憂，與呼吸養生功、太極拳等有異曲同工之妙。形意拳之十二形拳養生與技擊為一體，是我國古老而著名的拳種，希望它能被越來越多的人所認識、接納和喜愛，領略其豐富的文化內涵和獨特的拳法魅力。

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