練習高溫瑜伽需要注意強度和頻率

導讀：時下瑜伽越來越流行，很多人都把它當作是理想的養生方法。因此瘦身瑜伽，瘦腿瑜伽等等才會逐漸傳播開來。而高溫瑜伽以其減肥和健身效果，更得到了大部分人的追捧。但在練習過程中，一定要注意強度和頻率，如果身體出現異常，最好立即停止。

高溫瑜珈屬柔韌性運動

提到高溫瑜珈，很多人想到的就是「密不透風」與「汗流浹背」，事實上，高溫瑜珈對於通風有很高的要求。

首都體育學院東方瑜珈培訓中心首席導師兼教學總監、瑜珈教練國家崗位認證培訓項目首席導師兼項目總監鄭先紅介紹，高溫瑜珈是將人置於38～42℃且濕度會隨著溫度的變化相應變化的通風良好的環境中，結合24個特定的伸展瑜珈姿勢和2個呼吸方式的健身課程，在每次長達90分鐘的練習過程中，身體會大量排汗排毒，從而達到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強化肌肉和關節及韌帶、鬆弛身心目的。#p#副標題#e#

練習高溫瑜伽需要注意強度和頻率

四類人不宜練高溫瑜珈

鄭先紅表示，練習高溫瑜珈時，身處高溫的房間中，短時間內身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排除體內毒素。除了一定的減肥作用，高溫瑜珈還能令體內腺體活動正常化，甚至可減少面部皺紋。

不過，高溫瑜珈並非人人都適合練習。鄭先紅認為，高溫瑜珈非常適合長期缺乏運動的人。40℃左右的室內溫度可以加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少運動的身體，也能更輕易完成不同的伸展動作，不易受傷。

有四類人群不宜練習高溫瑜珈：患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初癒者或剛進行手術者;嚴重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。#p#副標題#e#

練習高溫瑜伽需要注意強度和頻率

練習動作有講究

鄭先紅表示，高溫環境使人的新陳代謝加快，這本身就是一種消耗，建議少做力量式的瑜珈動作。此時可以選擇一些初級動作來練習，如半月式、鷹式、駱駝式等，在高溫環境下可起到減肥排毒功效。

鄭先紅強調，如果在練習中身體發抖、緊繃，或是原本能做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已疲勞，應及時休息。

此外，練習高溫瑜珈身體消耗較大，每周不宜超過兩次。練習中要聽從接受過正規專業瑜珈知識培訓的教練指導，並加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統受到損害。

另外，練瑜珈時，寬鬆舒適的衣服能讓身體自由活動，舒展自如。
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