練習高溫瑜伽需要注意強度和頻率

導讀:時下瑜伽越來越流行,很多人都把它當作是理想的養生方法。因此瘦身瑜伽,瘦腿瑜伽等等才會逐漸傳播開來。而高溫瑜伽以其減肥和健身效果,更得到了大部分人的追捧。但在練習過程中,一定要注意強度和頻率,如果身體出現異常,最好立即停止。

高溫瑜珈屬柔韌性運動

提到高溫瑜珈,很多人想到的就是「密不透風」與「汗流浹背」,事實上,高溫瑜珈對於通風有很高的要求。

首都體育學院東方瑜珈培訓中心首席導師兼教學總監、瑜珈教練國家崗位認證培訓項目首席導師兼項目總監鄭先紅介紹,高溫瑜珈是將人置於38~42℃且濕度會隨著溫度的變化相應變化的通風良好的環境中,結合24個特定的伸展瑜珈姿勢和2個呼吸方式的健身課程,在每次長達90分鐘的練習過程中,身體會大量排汗排毒,從而達到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強化肌肉和關節及韌帶、鬆弛身心目的。#p#副標題#e#

練習高溫瑜伽需要注意強度和頻率

四類人不宜練高溫瑜珈

鄭先紅表示,練習高溫瑜珈時,身處高溫的房間中,短時間內身體會出很多汗,加快了人體新陳代謝,排除體內毒素。除了一定的減肥作用,高溫瑜珈還能令體內腺體活動正常化,甚至可減少面部皺紋。

不過,高溫瑜珈並非人人都適合練習。鄭先紅認為,高溫瑜珈非常適合長期缺乏運動的人。40℃左右的室內溫度可以加快血液循環,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是平時缺少運動的身體,也能更輕易完成不同的伸展動作,不易受傷。

有四類人群不宜練習高溫瑜珈:患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初癒者或剛進行手術者;嚴重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。#p#副標題#e#

練習高溫瑜伽需要注意強度和頻率

練習動作有講究

鄭先紅表示,高溫環境使人的新陳代謝加快,這本身就是一種消耗,建議少做力量式的瑜珈動作。此時可以選擇一些初級動作來練習,如半月式、鷹式、駱駝式等,在高溫環境下可起到減肥排毒功效。

鄭先紅強調,如果在練習中身體發抖、緊繃,或是原本能做到的動作卻無法達到時,表示肌肉已疲勞,應及時休息。

此外,練習高溫瑜珈身體消耗較大,每周不宜超過兩次。練習中要聽從接受過正規專業瑜珈知識培訓的教練指導,並加強對咽喉部的滋潤護理,以免呼吸系統受到損害。

另外,練瑜珈時,寬鬆舒適的衣服能讓身體自由活動,舒展自如。
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