50歲的人想要開始鍛煉身體，有什麼推薦的方法嗎？

06-19

雖說身體是革命的本錢，但是年輕人的時間尤其寶貴，要忙交友，忙工作，忙加班。再加上年輕人的抵抗力強，只要沒啥大問題基本不會想到要花時間去鍛煉身體。一旦生活各方面都穩定下來，身體也被揮霍的差不多了，快要50歲才突然想起健康的重要。但是，需要怎樣開始呢？

年輕不鍛煉，50歲後身材基本都比較富態，各項生理機能早已不能和年輕人相比，所以這個年齡段的人在鍛煉身體時需要注意一些地方。第一，鍛煉目的以維持健康為主。將近50歲的人早已過了肌肉力量的巔峰時期，每年都會流失不少肌肉，身體機能呈逐年下降趨勢。由於本身的起點低，想要通過高強度的抗阻訓練實現肌肉的逆生長會有點難度，不過堅持鍛煉可以明顯減緩肌肉流失的速度。第二，適當的減肥。肥胖本身不會直接對身體造成危害，但可以成倍引起其他的疾病。同時，肥胖對膝關節實在不友好。所以，為了讓自己的晚年還可以四處遊玩，減減體重吧。值得一提的是，適當的脂肪對身體很有用，這個年紀的人不需要瘦到腹肌都顯現出來。第三，堅持適度原則。年紀大的人身體恢復時間也更慢，也不適合太過劇烈的運動。單次鍛煉時間不宜過長，並且每次鍛煉結束後都應該間隔一天以上再鍛煉，最好保持一周三次的頻率。

鍛煉身體

50歲的大老爺們兒會甘心去跳廣場舞么？如果不願意的話，下邊推薦一些比較適合這個年齡段入門的健身方式。先要說明的是，強度太小的運動量是不足以讓你的肌肉變得更強勁的。例如，每天飯後慢走十分鐘。像這類運動比較適合老年人，對於50歲左右的人身體還不至於那麼差，可以做些強度更高的運動。至於能有多高，完全取決於各位年輕時積攢下來的體能。

方式一，從慢走過渡到快走。剛開始鍛煉時，由於不清楚自己的體能水平，可以先從慢走半小時開始，然後逐漸加快步伐，使用快走代替。注意，如果運動後的第二天出現輕微的肌肉酸痛，說明這個運動量恰好合適，不宜再把強度往上提。

暴走一族

方式二，如果快走的難度太小，不夠爺們兒，請嘗試慢跑。跑步無疑是提升心肺能力最簡單有效的方式，但它有一個最大的弊端就是對膝關節不太友好，尤其是超重人群，在可能的情況下建議用游泳或者騎行代替。當然，請控制好單次的運動量。

慢跑

方式三，俯卧撐。俯卧撐不需要任何健身器械就可以有效提升上肢肌肉力量，同時還能增強心臟的泵血功能，比較適合當作維持肌肉力量的健身動作。如果由於體能原因，做不了標準俯卧撐的話，可以用推牆俯卧撐代替。如果還有不服老的精神，非常建議每天分組做幾十個俯卧撐，一個月就能感覺手臂更有勁了。

俯卧撐

方式四，有選擇性的做徒手深蹲。徒手深蹲對於維持腿部肌肉活力很有幫助，尤其是對久坐的人很有效果。但是不建議超重和膝關節本身就有問題的人去嘗試，如果做不好很可能會起到相反的作用。

深蹲

最後，剛開始鍛煉的中年人切勿攀比，那些體能比年輕人還好的老傢伙其實都是從年輕時就開始鍛煉了。如果剛開始就學他們各種高強度的鍛煉方式，很可能還沒練出肌肉就把自己練傷了，任何時刻健身都需要循序漸進。

生活就是這樣，書到用時方恨少，直到身體快出問題時才知道鍛煉身體。不過幸運的是，50歲還不算晚。每天適當的運動，再結合一些養生技巧，相信你也能遠離許多疾病，安穩的享受晚年。