增肌減脂：減啤酒肚最有效的運動

輕鬆一刻：仰卧起坐（搞笑版）

眾所周知，啤酒肚產生的一個關鍵原因就是運動缺乏，造成體內過多的熱量得不到充分消耗而在體內積聚。那麼想要減掉啤酒肚最好的方法就是運動!那麼減啤酒肚最有效的運動都有哪些呢?

游泳減啤酒肚

游泳需要用到腰部較大的力量，可以有效收緊腹肌。並且由於水對於腹部脂肪的刺激按摩，可以有效幫助減掉腹部的脂肪，瘦掉啤酒肚。並且游泳還能優化全身線條。

仰卧起坐減啤酒肚

仰卧起坐可以對腹部做集中有效的刺激，有效鍛煉腹部肌肉，減掉啤酒肚。不過要注意，每個人的腰部力量不一樣，可以循序漸進慢慢增加仰卧起坐的個數。另外鍛煉的時候能增加腰背部離開地面的時間以加強鍛煉效果。

轉呼啦圈減啤酒肚

轉呼啦圈能有效對腰部、腹部的肌肉刺激，並且還能幫助促進腸道的消化還有排毒，不僅能幫助加強腹部脂肪的燃燒也可以防止脂肪堆積在腹部。

爬樓梯減啤酒肚

爬樓梯的過程中不僅需要對腿部肌肉做鍛煉，也能加強腰腹部肌肉的刺激鍛煉。而且爬樓梯可以幫助消耗全身的熱量，防止過多的熱量在體內積聚成脂肪。

屈膝抬腿減啤酒肚

坐到地板上，以身體的臀部當作支撐點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高再放下。這樣做可以幫助刺激腹部，加速腹部脂肪燃燒幫助收縮小腹。

爬山減啤酒肚

爬山可以幫助提高腰部、腿部的力量。在爬山過程中，不僅可以幫助加強身體鍛煉還可以幫助放鬆身心。在消耗熱量，緊實腿、腰肌肉的同時也可以幫助緩解壓力，防止由於壓力引起的啤酒肚。

打羽毛球減啤酒肚

打羽毛球需要活動身體的各大關節還有肌肉組織。尤其是在撿球、接球的時候對於腹部、腰部的肌肉的鍛煉可以有效幫助減啤酒肚。

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