【男神學院告訴你腹肌就該這樣練！】

這年頭，「巧克力」腹肌是檢驗男神的標準之一，我們都知道腹肌由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌組成。

那麼腹肌除了可以耍帥，它還有啥用呢？看看下面就知道。

前面有錢撿啊！無論是胖子還是型男都會彎下腰，這裡就不討論撿完以後有沒有交給警察蜀黍了。

然後在路上聽到「美女」，回眸一笑百媚生。簡單來說這就是腹肌的基礎生理作用，彎曲和旋轉脊柱。

當然除了耍帥，更重要的是可以幫助減少運動損傷，因為軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。那問題來了，這些「巧克力」該怎麼練呢？說白了，所有針對腹部的練習都是某一種卷腹的動作。

那麼要全方位訓練的話，可以根據腹肌不同的部位選擇動作，

卷腹（腹肌上部）

轉體卷腹（腹肌上部和腹外斜肌）

懸垂轉體抬腿（腹外斜肌）這也是阿諾推薦的腹部訓練之一。

反向卷腹（腹肌下部）

懸垂卷腹

坐姿屈膝上舉（腹肌的上部和下部）

那麼問題來了，腹部訓練的節奏怎麼安排呢？

真相是，如果你要增大腹肌體積，那就使用大負重或難度較大的動作，由於在前面的鍛煉中腹肌已經承受了相當大的壓力，所以必須增加運動量。

如果你要鍛煉腹肌的力度，那就減少負重盡量利用身體自身的重量，因為腹肌練得太大，這會破壞倒三角的結構。

因為大部分的力量訓練都會讓腹部一直處於緊張狀態，如果你想增加力度又不想增大腹肌體積，就採用少量多次的方法。

Tips，如果不是專門的腹肌鍛煉日，在其他部位的訓練日中，正式鍛煉之前活動一下腹肌，有助於加強軀幹的穩定性，使其更好地適應接下來的訓練，大運動量的腹部鍛煉還是應該放在課程最後。

當然這只是訓練方法，要有巧克力腹肌就要得有低脂飲食，那就等等下一期的男神學院咯~

最後還教你一招，一秒有腹肌！別鬧了！

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