12招保證你白天不犯困

06-19

白天犯困可能誰都有過，但對有些人來說，就不是簡單犯困，而是嗜睡症了。這種整天昏昏欲睡的狀況不僅會影響到正常工作，還會影響日常生活。例如，你可能無法正常照看孩子，甚至連消遣的精力也沒有。而實際上，白天犯困的根源就來自夜間的睡眠。幾晚沒睡，或者似睡非睡，一切不良睡眠習慣都會影響到白天的情緒和表現。下面12招將能幫你改善夜間睡眠，有效解決白天犯困的情況。

1.　晚上要睡足聽起來像是廢話，但實際上有幾個人能真正做到這一點呢？大家總會從清晨或深夜寶貴的睡眠時間中擠出一兩個小時來干點別的。但要記住成年人每天的睡眠一定要保證7－9個小時，青少年則不應少於9小時。2.　不要在床上干別的床上只應該是用於睡覺和兩性親密的，不要在床上看書、看電視、玩遊戲、上網，更不要在這裡清點賬單或者討論會引起爭論的話題。3.　按時作息每天睡覺和起床的時間應該固定，周末也不要例外，否則會加重失眠等睡眠障礙癥狀。可以先從按時起床做起，這樣有助於形成穩定的生理節奏。

4.　逐漸養成早睡習慣可以嘗試連續四晚每天順次提前15分鐘上床睡覺，此後都按照最後一晚的時間入睡。這種循序漸進的方式更有助於習慣養成。5.　吃飯時間要固定按時吃飯和按時作息同樣有助於形成穩定的生理節奏。按時吃一頓健康的早餐和午飯，而不是匆匆忙忙抓起一個麵包圈，就著一杯咖啡喝，更能保持體能，從而不至於白天犯困。另外，睡前兩到三個小時則最好不要再進食了。6.　規律運動每天運動30分鐘對睡眠大有裨益。特別是有氧運動，能讓人快速入睡，並且睡得香甜。運動也會使人白天精力更充沛，思維更清晰。在戶外陽光下做運動對於改善睡眠的效果更明顯。但是要注意，睡前三個小時內不應該再進行運動。

7.　合理安排時間如果你每晚七八個小時的睡眠總難保證，就應該重新調整自己的日程安排了。不太緊急的事可以先放一放，把晚上一些事挪到早晨去做，或者早晨的事挪到中午。8.　困了再去睡如果只是感覺累的時候去上床睡覺，未見得能睡著。睏倦和累是兩種完全不同的感覺。當你困得睜不開眼的時候上床，定會睡得很踏實。9.　不宜在傍晚打盹點擊圖片進入下一頁

10.　睡前放鬆心情臨睡之前最好把白天一切焦慮的事情拋在腦後。靜坐一會兒、泡個熱水澡、聽點舒緩的音樂或者看本書都能幫助入眠。另外，喝杯花草茶或熱牛奶也能助睡，但如果夜裡老上廁所的話，最好放棄。11.　睡前不要喝含酒精飲品不少人認為酒能催眠，但實際上它卻會掠奪決定你睡眠質量的深度睡眠。酒精作用過去之後，你可能會一直睜眼到天亮。12.　出現這些情況最好看醫生如果你睡得還不錯，也沒有失眠癥狀，白天卻仍然很困，那你則有可能得了嗜睡症或睡眠窒息症。同時，某些疾病或藥物也會引起睏倦。抑鬱症、創傷後應激障礙和焦慮症等也會導致睡眠障礙。因此，出現這些情況最好去看醫生。醫生會綜合藥物療法和行為療法幫你走出困境。傍晚打盹，晚上一定很難入睡，也會因此導致次日一天沒精神。

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