張全亮傳統吳式太極拳入門訣要（二）--基本常識講解

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視頻來源：《傳統吳式太極拳入門訣要》

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從入門到進階，看這本書就夠了

文/李日星

吳式太極拳以嚴密緊湊、 沉靜柔和、 精巧細膩、 輕靈圓活為特徵。傳統吳式太極拳 １０８ 式、 ８３ 式、 ３７ 式這些套路的演練所用時間長， 且入門難度大。 武學大家王培生先生創編的傳統吳式太極拳 ３７ 式， 雖然動作少了， 但全套學下來， 也是耗時太長， 特別是王培生先生提出的 「 以心行意， 按竅 （穴位） 運身」 的要求， 對初學者來說更是深奧難學， 門檻難進， 一趟拳學會且規範到位， 達到內部運行的要求， 短時間內很難實現， 所以使不少習練者產生畏難情緒。

為了解決吳式太極拳傳統套路初學者入門難、 耗時長的難題， 張全亮老師以豐富的教學經驗， 精心創編， 圖文並茂地演繹了吳式太極拳 １０式、 １８ 式和 ２８ 式三種學習和演練套路， 為廣大吳式太極拳愛好者提供了一條由易到難， 層層進階， 循序漸進， 輕輕鬆鬆進入吳式太極拳殿堂的有效捷徑。 這既是張全亮老師研究、 推廣吳式太極拳的重要成果， 也是他不遺餘力守護國粹， 為了更廣泛地傳播吳式太極拳而做的固本強基、補遺填缺的基礎工程， 其價值不可限量。

第一， 立足入門， 循序漸進， 邁向吳式太極拳殿堂的法門。 吳式太極拳 １０ 式、 １８ 式和 ２８ 式三種套路， 是學習吳式太極拳先易後難、 由簡到繁的遞進式套路。 吳式太極拳 １０ 式是吳式太極拳套路的基礎性動作，涵蓋了吳式太極拳單腿負重， 川軌步型； 輕靈柔化， 氣度開闊； 立圓旋轉， 按竅運身的步法、 身法和手法的基本訓練內容。 為當代特殊群體設定特殊的吳式太極拳入門套路， 漸次引入佳境。 這是張全亮老師創編吳式太極拳 １０ 式的良苦用心。 它將成為吳式太極拳習練者邁向太極殿堂的

最佳捷徑和第一法門。 毫無疑義， 吳式太極拳 １０ 式的推廣， 必然會產生「短平快」 的奇特效應。

大凡學習技藝都是開頭難， 一旦開好局， 激發起興趣， 就會一發不可止地向縱深展開， 學習吳式太極拳也是如此。 在學完吳式太極拳 １０式， 並對吳式太極拳的步法、 身法和手法具備了一定的操作能力之後，就會產生延伸學習的渴望。 １８ 式和 ２８ 式就是張全亮老師為吳式太極拳愛好者創編設定的進階內容。 １８ 式在 １０ 式基礎上增加了攬雀尾、 單鞭、 下勢、 上步七星、 如封似閉、 抱虎歸山等動作， 引導習練者領略體悟吳式太極拳 「棚、 捋、 擠、 按、 采、 洌、 肘、 靠」 八法的妙趣和 「 進、 退、顧、 盼、 定」 步法的靈動。 １８ 式是習練吳式太極拳由 １０ 式向 ２８ 式或 ３７式進一步延伸與進階， 逐步邁向吳式太極拳殿堂的重要環節。

第二， 立足競賽演練， 精研細磨， 展示吳式太極拳風貌。 吳式太極拳 ２８ 式是張全亮老師為民間吳式太極拳愛好者， 精心打磨創編的經典競賽和表演套路， 提供了一種既可以反覆精練， 又適宜競賽場上表演的實用性套路。 這個套路具有鮮明的編排特徵和組合創意。

其一、 完整性。 吳式太極拳 ２８ 式在 １８ 式的基礎上， 增加了相對平衡難度較高、 運動量較大的動作， 如分腳、 蹬腿、 貫耳、 擺蓮等動作，較為完整地擷取了吳式太極拳的經典動作。 整個套路根據平衡難度的高低和運動量的大小排列順序， 形成了由易到難， 再由難到易的曲線運行節律， 體現了難易相從、 徐疾有致、 高潮跌宕的完整性和整體美。

其二、 對稱性。 吳式太極拳 ２８ 式的顯著特點是同一動作左右、 正反互練， 如左右摟膝拗步、 左右手揮琵琶、 左右野馬分鬃、 左右金雞獨立、左右倒攆猴、 左右斜飛式、 里外雲手等。 這種一正一反、 一左一右、 相互交替的演練方式， 不僅能較好地鍛煉身體的協調能力， 提高身體的靈敏度和柔韌性， 而且使整個套路因均衡對稱而具有流暢的對稱美。

其三、 實用性。 吳式太極拳 ２８ 式具有廣泛的適用群體。 在當代， 人們的工作節奏快、 生活壓力大、 交往應酬多， 運動休閑的時間不足， 難以有足夠的時間悠閑地學習傳統吳式太極拳 ８３ 式， 從容地學習 ３７ 式也屬不易。 吳式太極拳 ２８ 式的動作經典而簡練， 全套打下來大致需要 ５ 到６ 分鐘， 既有輕鬆調節心身的愉悅， 又會有咀嚼英華、 品味拳理的成就感。 當然， 對於吳式太極拳有較高造詣的拳友來說， ２８ 式同樣適用於他們精益求精， 打磨演練。 倘能按照套路經典動作左右習練， 里外轉換，嫻熟用意， 悟透拳理， 則能 「頭頂太極， 胸懷八卦， 腳踩五行」， 即興取捨， 遊刃有餘， 進入吳式太極拳輕靈柔化、 按竅運身的奇妙意境。 以此行拳走架， 把玩技藝， 品嘗國術， 頤養性情， 豈不快哉！

第三， 立足精練， 以少勝多， 以解剖麻雀的方式， 詮釋吳式太極拳１０ 式精微的拳理拳法。 張全亮老師用極為詳盡通俗的筆調， 對每一個式子按 「命名釋義」 「動作分解」 「身心感覺」 「健身功效」 和 「技擊意義」 的順序進行分析講解， 賦予本書拳理與醫理、 操作性與學術性相融合的豐厚文化內涵。

張全亮老師的 《傳統吳式太極拳入門訣要》 一書， 凝聚了他長期以來對吳式太極拳教學的心血， 提煉了他研究成果的精華。 這本書不僅是張老師奉獻給初學者開啟吳式太極拳神秘殿堂的鑰匙， 也是吳式太極拳在與時俱進的推廣、 普及過程中誕生的寶典。 毋庸置疑， 此書的出版發行， 將進一步推動非物質文化遺產吳式太極拳的推廣普及與研究創新。

在復興傳統， 回歸武林， 弘揚國粹， 促進文化產業發展的當代潮流中，必將產生不可估量的現實意義和社會價值。