四分鐘帶來的燃脂奇蹟！Tabata強效訓練法！

06-19

四分鐘能夠進行什麼鍛煉？日本東京體訓大學的教授田畑泉回答了這個問題，他提出的Tabata Traning ，儘可能的使用更多的肌肉群，用僅僅四分鐘的時間進行燃脂鍛煉。

無數實踐認證，Tabata 是燃脂最快、最有效的訓練之一，同時其還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每周2～3天即可，當然你也可以按個人情況做調整!

TABATA的訓練方式

TABATA的核心觀念就是，20秒的衝刺，10秒的休息（走動或低強度運動），然後循環分8組。四分鐘訓練。而在這20秒之內必須全力投入。【訓練時間：休息時間 = 2:1 】，這也適用於其它的HIIT(High Intensity Interval Training)的訓練，比方說，跳繩60秒，休息30秒，深蹲60秒，休息30秒…等。將同一個動作做8組，堅持4分鐘，這樣很單調。Tabata方案之美在於，你可以在4分鐘內做任何事，只要保證較高的訓練強度。既然有這樣的自由，那就要發揮一點創造力，而不是深蹲，深蹲，再深蹲！

TABATA訓練的簡單動作

開合跳20秒→休息10秒→立卧撐跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撐20秒→休息10秒〈重複兩輪〉

開合跳

立卧撐跳