男性怎麼提高下肢力量和增強雄性激素與自信!

我們現在要討論的是腰以下要如何鍛煉,腿部和臀部的力量與緯度的提高雄性激素自然上升。

有句老話講得好:女人練腿男人受不了,男人練腿床受不了!

通過自身的鍛煉人體各方面能力肯定飆升,這是非常科學的。

快速的增強下肢力量最好的器械就是杠鈴了,下面介紹幾個簡單的動作:

一、杠鈴深蹲:

杠鈴深蹲與肩同寬

杠鈴深蹲超肩寬

動作要求:

1、動作過程中要收緊腰腹部。

2、動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。

3、呼吸方法,下吸上呼

與肩同寬和寬與肩的鍛煉部位:

1、雙腳與肩同寬:主要鍛煉大腿股四頭肌。

2、雙腳寬與肩:主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

半蹲與深蹲的鍛煉部位:

1、膝蓋下蹲小於90度角(半蹲):只要鍛煉大腿的股四頭肌。

2、膝蓋下蹲大獄90度角(深蹲):主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

二、啞鈴箭步走:

原地啞鈴箭步走

啞鈴箭步走

動作要求:

雙手各握一啞鈴懸垂在體側,挺胸收腹,雙腳與髖同寬站立,右腳(左腳)向前邁一大步。

呼吸方法:下吸氣,上呼氣。 跨出一步成弓箭步,並下壓。

抬頭挺胸腰收緊,屈膝下壓後退直;兩腳同時用力,重心垂直向上升起。

運動細節:

1.下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖,身體重心在兩腿之間。

2.起立時身體不要前傾,要保持正直。

3.行進中雙腳內側在一條直線上。

4.不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴,那對鍛煉大腿沒什麼作用。

加強以上動作的鍛煉讓男人更有自信,不信你試試!


推薦閱讀:

男子氣概全靠雄性激素 不想娘就要多吃這些
我總覺得長鬍子的糙漢充滿雄性荷爾蒙,X能力一定好……
【吃什麼降低雄性激素】
特殊狼蛛「或娶或吃」雄性來選擇(組圖)
如何自然的提升體內的雄性激素水平?

TAG:男性 | 激素 | 自信 | 力量 | 提高 | 性激素 | 怎麼 | 雄性 |