男性怎麼提高下肢力量和增強雄性激素與自信!
06-19
我們現在要討論的是腰以下要如何鍛煉,腿部和臀部的力量與緯度的提高雄性激素自然上升。
有句老話講得好:女人練腿男人受不了,男人練腿床受不了!
通過自身的鍛煉人體各方面能力肯定飆升,這是非常科學的。
快速的增強下肢力量最好的器械就是杠鈴了,下面介紹幾個簡單的動作:
一、杠鈴深蹲:
杠鈴深蹲與肩同寬
杠鈴深蹲超肩寬
動作要求:
1、動作過程中要收緊腰腹部。
2、動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。
3、呼吸方法,下吸上呼
與肩同寬和寬與肩的鍛煉部位:
1、雙腳與肩同寬:主要鍛煉大腿股四頭肌。
2、雙腳寬與肩:主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
半蹲與深蹲的鍛煉部位:
1、膝蓋下蹲小於90度角(半蹲):只要鍛煉大腿的股四頭肌。
2、膝蓋下蹲大獄90度角(深蹲):主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
二、啞鈴箭步走:
原地啞鈴箭步走
啞鈴箭步走
動作要求:
雙手各握一啞鈴懸垂在體側,挺胸收腹,雙腳與髖同寬站立,右腳(左腳)向前邁一大步。
呼吸方法:下吸氣,上呼氣。 跨出一步成弓箭步,並下壓。
抬頭挺胸腰收緊,屈膝下壓後退直;兩腳同時用力,重心垂直向上升起。
運動細節:
1.下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖,身體重心在兩腿之間。
2.起立時身體不要前傾,要保持正直。
3.行進中雙腳內側在一條直線上。
4.不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴,那對鍛煉大腿沒什麼作用。
加強以上動作的鍛煉讓男人更有自信,不信你試試!
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