３０歲後，男人練練瑜伽

　　很多男人過了30就開始感到力不從心：過去千杯不醉，現在卻輕易被「擺平」；過去加班可以幾天幾夜連軸轉，現在沒到下班就已經疲憊不堪，甚至連閨房樂趣都大減……有什麼方法可以恢復活力？答案就是：瑜伽。

　　在美國，超過350萬的男性在練瑜伽。「瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。」資深醫藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》（Real Man Do Yoga），在美國掀起一股男性瑜伽風潮。越來越多的男性願意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。

　　現代男性壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到「體力大不如前」的窘境。除了保持健康的體態，瑜伽的最大貢獻就是幫助你遠離壓力、心臟病和抑鬱症；呼吸調息的練習，則可讓躁動的心情沉靜下來。

　　然而，男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。

　　台灣《康健》雜誌特別針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，搭配出一組三式、適合任何人的強化脊椎瑜伽動作。蝴蝶式往前伸展，駱駝式往後舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。

　　蝴蝶式（熱身）

　　功能：使心情沉靜下來。

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

　　2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　牛面式

　　功能：可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。（此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。

　　駱駝式

　　功能：加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

　　1.雙腿與肩同寬跪下。

　　2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。

　　4 深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

再上張女士照片演示：