[中老年]中老年保健 睡覺前六件事使老人更長壽

　　中老年人是一群比較弱勢的群體，中老年人的身體健康直接影響著我們自己的心情。那麼，在日常生活中，中老年經常在睡前做一些事情，就可以輕鬆的幫助老年人達到養生長壽的目的。那麼是哪六件事情呢?

　　中老年人比起年輕人，更應該時刻的關注著自己的健康狀況。

　　睡覺前有六件事是必須做的事情，這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作。

　　1、散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

　　2、刷牙洗臉擦身

　　在我們的日常生活中，睡覺之前應該先刷牙，這樣比較有利身體健康。

　　不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

　　3、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

　　蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

　　4、梳頭

　　中老年人在梳頭的時候，也是有一定的技巧和方法的。

　　古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

　　早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　5、開窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

　　6、洗(搓)腳

　　民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

　　老年人怎麼吃健康長壽

　　要做好老年人的飲食，就要根據老年人的生理特點，通過改善飲食營養，增強老年人的體質。

　　老年人在日常飲食方面應注意以下幾點：

　　1、少食多餐

　　老年人進餐應定時、定量，防止「飢一頓、飽一頓」或暴飲暴食。高齡老人應少吃多餐，以防止肥胖症的發生。

　　2、軟食為主

　　有些老年人牙齒鬆動或脫落，消化功能減退，故應以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆漿、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等。

　　3、多素菜、少油膩

　　新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質。油膩食物不僅不易於消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發生，最好不食油膩食物。

　　4、多淡食、少過咸

　　老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負擔，還能防止高血壓等症。

　　5、飲食盡量多樣化

　　老年人不應偏食，否則將會因某種營養缺乏而導致患病。

　　6、飲食要熱

　　老年人胃口多喜暖怕涼，故應食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。

　　如何預防老年性頭痛

　　1、及時體檢，及早發現引發老年性頭痛的疾病，特別是對於患有高血壓的老年人，一定要將血壓控制平穩，避免血壓波動，造成高血壓急症，而出現頭痛。

　　2、注意按摩頭部：老人可早晚按摩頭部一些穴位，如太陽穴、天池等穴位，以起到疏通血管，預防老年性頭痛的出現。

　　3、注意合理飲食：老人要有選擇性地多吃些健腦的食物，如核桃、海產品等，以提高大腦的思維能力，預防頭痛。

　　4、改善睡眠質量：人老了，發現覺越來越少，很多老年人清晨四五點鐘就開始睡不著了。老年人多睡眠不太好，所以睡前可用溫水泡泡腳，適當運動下，以幫助睡眠。

　　5、保暖：老人冬季出現頭痛的比例偏多，因為冬季寒冷頭部血管開始劇烈收縮和擴張，很容易誘發頭痛，這個時候要做好保暖工作，頭部、腳底、腰部都是保暖防寒的重點部位。

　　結語：中老年人的身體更應該重視。在我們的日常生活中，其實你只要注意自己的生活習慣，通過健康的生活方式，自然就可以達到健康養生的目的。對於中老年人來說，只要你睡前保持這些小習慣，自然可以健康長壽。

來源：三九養生堂

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