四大節點嚴防「骨松性骨折」|骨吸收|骨折風險(3)

06-19

50~60歲骨量丟失最快

劉忠厚研究發現，正常情況下，骨質疏鬆有兩種，絕經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆。絕經後骨質疏鬆一般在女性50歲左右絕經後出現，老年性骨質疏鬆則是女性62歲以後，男性72歲以後出現。

日本一項研究數據顯示，女性40~50歲時，絕經前每年骨量只丟失0.3%~0.5%，十年丟失3%~5%，到50~60歲，絕經這十年，就會丟失20%~30%。進入老年以後每年的骨量丟失就減少了，一年丟失約1%左右，累積下來，到80歲時骨量就丟失一半。

這是因為，雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。絕經後體內雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。儘管如此，但骨量流失很少有癥狀，自己很難發現。絕經後應該每年進行一次骨密度檢查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明顯減少，要適當補充鈣劑。

在絕經最初的3~5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。除補鈣外，還應注意，骨骼組成基礎是骨基質，而骨基質的主要成分，其實是蛋白質、氨基酸以及一些礦物質，如果長期吃素，蛋白質攝入不足，也易骨質疏鬆。

60後防骨松先防摔倒

骨質疏鬆最嚴重也最常見的後果，就是骨折。

已經骨質疏鬆的人預防骨質疏鬆骨折的方法，第一就是防摔倒，然後才是維持骨量，強化骨強度。老人最常見的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髖骨骨折。一旦骨折，卧床休養一個月骨量就會流失10%，同時開始出現肌肉萎縮，運動能力下降，這對於骨量原本就存余不多的老人來說，更是雪上加霜。

日本有一項調查，老年人摔倒的場所約1/2是在家中;在家中摔倒的人，1/2是在自己的房間內。有些嚴重骨質疏鬆的患者，有時打個噴嚏或端一大盆水都能骨折，就更要注意。在打噴嚏或咳嗽時，或乘坐顛簸的車輛時，應該用手扶住腰背，這樣可以減輕脊柱和椎間盤的突然受力，預防骨折。

80歲還是硬骨頭

運動、飲食和藥物，是對抗骨質疏鬆的三大療法。深諳此道的劉忠厚教授，更是以身作則，把自己的骨頭保養得好好的。

如今已78歲的老人，每天仍堅持20分鐘慢跑，雨天、霧霾天時他就在屋裡來回跑;出差在外，就圍著開會大樓跑一跑;甚至在西北戈壁灘上也有他跑步的身影。

「營養更得要跟上。」劉忠厚教授強調。均衡飲食、曬太陽、喝牛奶、吃鈣片……都是養護骨骼的好方法。如今，他的骨密度依然是一個標杆，他這個年紀的人很少有。不久前，曾在路上不小心被一個騎電動車的年輕人撞倒，愣是啥事都沒有，起來拍拍屁股就走了。現在，還能追著趕公車。

而相比之下，現在很多年輕人盛行的「宅文化」：不出門，不運動，飲食馬虎，以及流行的「白富美」：為了追求皮膚白皙，一年四季都不願意接受日照，為減肥而節食，都會給骨質疏鬆的發生提供可乘之機。