動作分析：全面認識肩上推舉

肩上推舉是健身房中是一個非常受歡迎的動作！屬於垂直方向推的動作！

肩上推舉是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責，

當你把杠鈴或啞鈴往上推時，涉及到的關節運動和肌肉參與有：

肩胛動作為上旋轉（scapular adduction）

肩膀動作為屈曲（shoulder flexion）和外展

手臂動作為肘肘伸（elbow extension）

肩胛內上旋轉：上斜方肌，下斜方肌 / 前踞肌協調工作讓肩胛骨向上旋轉

肩屈曲：主要有三角肌前束參與

肩外展：三角肌中束後束

肘伸展：主要有肱三頭肌參與！

除了這些！肩胛帶好多肌肉都同時在穩定控制協同工作（肩袖肌群）

一個推舉動作需要有很多肌肉同時參與並且默契配合！才能完成

動作過程：站姿杠鈴推舉為例！

首先，軀幹打直、抬頭挺胸，核心肌群用力。人的中心點對齊杠鈴的中間，手比肩膀略寬，小臂垂直地面！

然後向上推舉，上舉時，感受前三角肌發力收縮，杠鈴軌跡呈直線上升，到達頂端時順勢聳肩然後穩住杠鈴慢慢回放至手肘成90度即可！

過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。

1.核心肌群偷懶，軀幹過度後仰腰椎超伸，下背負擔過大

2.杠鈴軌跡偏離，搖晃導致力量分散，肩部穩定性下降。導致受傷

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