經常便秘應該怎麼辦

　　「便秘不是病，解不出來真要命」。對現代人來說，每天保持腸道通暢，似乎越來越困難了。據新華社日前一則報道稱，我國60歲以上的老年人近20%患有便秘。便秘不止是老年人的專利，這個聽上去不登大雅之堂的毛病，已成為很多人的「難言之隱」。此前一項統計也顯示，每10個中國人中就有1人受便秘影響，在所有就診的患者中，大約75%屬於慢性便秘。

　　「便秘是一種臨床常見病，我們吃的食物每天總有一點存在腸道上皺褶里，在腸道停留時間過長不能及時排出體外，而且因大量的水分被吸收，使便體變得又干又硬，就形成了便秘。」譚靜范告訴記者，特別是在老年人、孕婦、兒童和節食減肥者中，便秘發生率很高。

　　便秘原因

　　飲食過於精細

　　肉類和脂肪類食物佔據了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱，就容易便秘。尤其是白領一族，三餐不固定，經常在外食用油膩食物，引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外，減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。

　　壓力大、精神緊張

　　在高強度的工作節奏之下，許多人或不能及時排便，或雖有便意但一時強忍。「便秘門診簡直一半是心理醫生，抑鬱、焦慮等都是便秘的誘因之一，會導致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能。」譚靜范稱。另外，不少上班族受睡眠不好睏擾，都會擾亂排便的生物鐘。

　　疾病及藥物副作用

　　服用鈣片、高血壓葯、抗抑鬱葯、肌肉鬆弛劑等都可能引起便秘。久病體弱、長期卧床、營養不良、肥胖者也容易便秘。

　　衰老也會導致便秘問題

　　老人隨著年齡增長，各種機能減退，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導致對排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關，如糖尿病、腸道腫瘤等。便秘影響全身健康

　　便秘危害

　　便秘不僅自身滯留體內形成「垃圾站」，還會帶來一系列疾病。據譚靜范介紹，便秘主要有以下幾大「罪狀」。

　　便秘會影響到「面子」問題

　　長期便秘使肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時排出，這樣會使機體內分泌系統功能失常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚變黑、青春痘及痤瘡等。

　　導致肛腸疾患

　　便秘時，大便乾燥使排便困難，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

　　胃腸神經功能紊亂

　　大便瀦留，有害物質吸收會誘發胃腸神經功能紊亂，導致腹脹、食慾減退等癥狀。

　　引起性生活障礙

　　便秘使得排便過於用力，造成直腸肌肉疲勞，肛門肌肉過度收縮，使得盆腔底部充血，從而導致性慾減退、性生活沒有高潮等。

　　導致腸瘤

　　國外有科學家做過統計，糞便在大腸中儲存12個小時以上，就會產生22種有害物質和致癌物質，被腸道不斷吸收後可能患癌。美國科學家在《流行病學》月刊上公布了一項報告結果，有便秘者的結腸癌發病率是正常人的4倍多。

　　影響大腦功能

　　便秘時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

　　誘發心、腦血管疾病

　　便秘本身並不會產生致命的危險，如果年齡較大並患有心腦血管疾病，那它就成了一個危險因素。因為在排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易誘發如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死等，這種病例在臨床上逐年有所增加。

　　從另一個角度說，便秘還可以當作身體的一面鏡子，反映出很多方面的毛病。比如，大腸癌在初期時，有的病人就表現為便秘。另外，糖尿病、甲亢、電解質紊亂和自身免疫力方面出現的問題，也有可能衍生出便秘的癥狀。

　　便秘到底怎麼治

　　到底該如何解決「只進不出」的問題呢？專家給出了如下建議：

　　蔬菜雜糧是個寶

　　美國飲食協會建議，成人每天應該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說，不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣，對預防便秘能起到一定的作用。

　　喝足夠的水

　　不要等到口渴時才喝水，此時體內已處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。

　　堅持四步保健操

　　定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。譚靜范教給大家四步保健操：一、練習提肛運動，肛門收縮，由於腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。

　　早上定時排便

　　盡量在早餐後如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發時間。張聲生教授提醒，在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利於促進排便。

　　別靠瀉藥解決

　　對付便秘，不少人忙著服用那些「排毒」、「凈腸」的藥物。但是，吃瀉藥也有學問，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便秘。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。

　　大笑緩解便秘

　　美國腸道學專家坎侖介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘，且能緩解壓力與緊張。

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