關於高低肩與體態矯正

對於沒有私教幫助矯正體態的情況下，你自己如何矯正這個是重點。自我矯正的核心和訓練基本原則一模一樣，就是你要關注到身體是一個整體，絕對不能只做局部檢查。高低肩的反應其實不僅僅是一肩高一肩低，有可能是身體各個部位引起，看下圖：

左側圖，外在直接表現其實就是很多人認為的高低肩，但是更深層次問題也許是圖中顯示的脊椎側彎與旋轉，骨盆的側傾，長短腿，還有可能足部過度的內翻或外翻(這圖沒有顯示)因此要矯正到右側正常體態做下面幾步:1) 先要會體態評估,評估各個關節是否出現問題（下面有體態評估基本方法）2) 找基準線,不一定每個關節都出現問題,例如:如果你發現雙腳和雙膝都是正常的,那基準線就在膝蓋,調整膝蓋以上關節即可。3) 找到問題後體態矯正,自己能做的只有泡沫軸放鬆和肌肉拉伸,其他的操作方法難度就比較高,要有比較深的解剖學功底才能精準定位.所以這個自己操作的效果就看你運氣了.比如說你發現問題是左髖高右髖低,而膝蓋沒有問題,那就用泡沫軸放鬆左邊體側得肌肉以及左側大腿後側，內側肌肉,之後做這些肌肉的拉伸. 由於專業的限制,我只能講到這.4）日常生活姿態糾正，不要做不正常的姿態，我也不知道有多少不正常姿勢，你就是盡量保持在右側圖姿態即可，像貼牆站，就是維持姿態的被動訓練方法。很多時候體態矯正過來後，如果不維持，繼續錯誤姿態，很容易又打回病態。體態評估也是個行業內的精細活,需要一雙非常犀利的眼睛來看身體,精準的體態評估也涉及解剖學的深層問題,比如骨盆底肌與內收肌關係對膝關節的複雜影響.一般普通人很難做到判斷正確,所以網上我也只能給出基本的體態評估方法,當然,這個簡單的評估方法,我相信很多教練也不會願意告訴你,或者不知道,再次感嘆下魚龍混雜的健身行業..體態評估基本方法:1) 觀察腳是否內外翻:下圖叫足內翻，其實你不用管這個叫足內翻還是外翻，我看到的就是腳歪了，不用管什麼翻。你只要看外踝和足跟外側的連線是否垂直地面，如果有1側垂直而另一側不垂直（向下圖是兩側都不垂直地面）這樣踝關節就是有問題的

2) 觀察膝蓋是否一樣高將就看吧，我沒有找到合適的圖。大家關注一下下圖膝蓋中間那條若隱若現的橫紋，看膝蓋是否存在高低不平的最樸實的方法就是看兩條膝蓋後側最深的橫紋是否都在一條線上。如果不在就是膝蓋高度不一樣。

3) 觀察髖是否一樣高兩手指卡住髂前下棘，看兩手指高度是否在一條線上，髂前下棘就是下圖這位褲邊上兩個突起的骨頭，沒有合適的圖，只能找個這樣的湊合看了。

4) 觀察肩是否一樣高看肩峰是否在一條線上，肩峰還是看上圖那位，肩部的最高點，很明顯。大家自己可以做的體態評估其實就這簡單幾步，再複雜的我和你說不清了。自己先試試看給自己評估吧。總結一下:1）高低肩問題是從整體反應出來的現象,應該全身檢查. 先體態評估,找到基準線,處理基準線以上的問題,處理方式是泡沫軸放鬆與肌肉拉伸,2）按照自我檢查結果，基本操作方法如下：如果你腳踝開始就有問題，就泡沫軸松全身，記得足底也得松。如果膝蓋開始有問題，就泡沫軸松小腿和小腿以上，如果髖開始有問題，就松大腿和大腿往上。如果只有肩有問題，那就是松胸和肩附近的所有肌肉。所有泡沫軸放鬆完之後，都需要做拉伸。由於是自己操作，效果可能都不一樣，所以祝你好運氣了。。。.