不能做引體向上怎麼辦？別放棄！讓我來教你從零做起！

06-19

引體向上是鍛煉身體上部分最好的動作，它能夠很好的鍛煉我們的肌肉，可是，引體向上不是每一個人都能做的，即使健身老手也不一定能做很多個，所以剛開始做引體向上，對於新手而言是極其困難的，很多人連一個也做不了，其實這是極其正確的。

對於女性而言，他們的上肢力量也只有男性的一半左右，對女性而言，人體向上是一件極其困難的運動。其實對男性也是一樣的，據說50%的男性都不能做一個完整的引體向上，可見引體向上的困難。

那我們為什麼要做引體向上呢？

引體向上的好處:首先引體向上可以增強我們肱二頭肌和肱三頭肌的強度，是我們的臂力量大大增強，使我們的手臂線條更加優美，而且引體向上可以讓我們練出背闊肌，使我們的背部肌肉大大增強，能夠讓我們穿衣打扮更加帥氣，身材更加迷人，同時強壯的背闊肌可以使我們的脊柱更加健康，許多人走路時低頭彎腰，都是我們的肌肉不夠發達。如果長時間這樣，就會對我們的脊柱造成巨大的壓力，所以做好引體向上脊柱。

那我們又該怎樣從零開始呢？

1.吊杠

做不了引體向上我們可以先試著吊杠，首先我們雙手抓住杠杠，雙手之間的距離約為肩部的1.5倍，雙手反握，使手掌心對準頭部，然後雙手用力，使勁把自己吊起，直到手臂完全摺疊，同時身體懸停，把雙腳相互交叉抬起，然後以這樣的姿勢保持到筋疲力盡為止，我們可以做五次，以三組為好。這樣就可以使我們身體上部的肌肉大大增強。

2.增強身體上部力量

如果我們對身體上部的力量的進行訓練，那我們做引體向上的困難就會降低很多。

硬拉

我杠鈴硬拉，可以好好的鍛煉背部肌肉，我們可以找一組適合自己重量的杠拎，然後雙手抓住杠鈴，雙手之間的距離約為肩部的兩倍。然後雙腿成八字站直，使勁把杠鈴拿起，然後再緩慢放下，這樣就可以充分的刺激背部肌肉，和手臂的肌肉。為我們實現引體向上，而打下堅實的基礎。

啞鈴推舉

啞鈴推舉，也可以很好的鍛煉手臂的肌肉，我們首先雙腿平行站直，然後雙手豎直，抓住啞鈴，然後手臂彎曲把啞鈴拉到胸部，保持兩秒鐘，同時把啞鈴推到頭部以上距離，然後再按原路緩慢放下。這樣也可以增加肌肉的強度。

3.吊環硬拉

首先，我們應找兩個吊環，我們先站直，雙手抓住吊環，然後慢慢的把身體放下去。知道身體與地面的夾角約為30°，同時腳後跟著地，雙腿和身體上部分保持在一條直線上，然後用手臂的力量來使自己抬起，這樣就可以很好的鍛煉我們的手臂肌肉。我們每次可以做十個，每天做五組。

做引體向上，是非常困難的，希望我今天所講的能對大家做引體向上有一些幫助。