身體各部位肌肉拉伸動作-肌肉拉伸

建議：當天鍛煉了哪些部位的肌肉，就可以對應拉伸相關部位的肌肉。而不是全部做完。一個拉伸動作堅持15秒，可以讓肌肉從緊張狀態恢復。有利於緩解肌肉疲勞和儘快恢復身體能量。我們按照人身體肌肉分布從上到下慢慢說，第一個是斜方肌：

第一部分 斜方肌

斜方肌直接連接著脖頸和肩膀，並且延伸到背。不注意放鬆，拉伸很容易出現比如溜肩，脖子酸痛等等經常容易出現的問題。

我們按照人身體肌肉分布從上到下慢慢說，第一個是斜方肌：

這個動作對於治療脖頸也是不錯的方法。

斜方肌直接連接著脖頸和肩膀，並且延伸到背。不注意放鬆，拉伸很容易出現比如溜肩，脖子酸痛等等經常容易出現的問題。

第二部分 三角肌

以上兩個動作：首要拉伸部位 三角肌前束 胸肌;次要拉伸部位 肱二頭肌

這兩個動作首要拉伸部位：三角肌前束和肱三頭肌

以上兩個動作拉伸首要部位三角肌後束

以上三個動作拉伸部位 三角肌前束以及肱二頭肌

第三部分 股三頭肌

以上兩個動作首要拉伸部位 三角肌與肱三頭肌

主要拉伸部位 肱三頭肌長側頭

次要拉伸部位 三角肌

喜歡練卧推的兄弟們不要忽略三頭的拉伸

第四部分 股二頭肌

包含三角肌中幾個拉伸股二頭肌的動作外

拉伸主要部位 股二頭肌以及小臂手腕屈肌

很多沒有肌峰或者二頭不長的同學想想是不是拉伸不夠

第五部分 小臂，手腕

拉伸部位 小臂及手腕屈肌

拉伸部位 小臂及手腕伸肌

拉伸部位 小臂及手腕屈肌

拉伸部位 小臂及手腕伸肌

拉伸部位 小臂及手腕伸肌

拉伸部位 小臂及手腕屈肌

手腕作為一個很容易被忽略的部位，拉伸異常重要，在比賽中，往往投籃到最後小臂和手腕的疲勞決定了投籃準確度的下降

第六部分 胸肌

主要拉伸部位 胸肌

次要部位 三角肌 肱二頭肌

主要拉伸部位 胸肌

次要拉伸部位 背闊肌 三角肌前束 肱三頭肌

主要拉伸部位 胸肌

次要拉伸部位 三角肌前束 肱二頭肌

第七部分 背部

主要拉伸部位 背闊肌 大圓肌

次要拉伸部位 胸肌 肱三頭肌 好動作啊

主要拉伸部位 背闊肌 大圓肌

次要拉伸部位 胸肌

主要拉伸部位 背闊肌 大圓肌

次要拉伸部位 腹外斜肌

第八部分 腹部

主要拉伸部位 腹肌

主要拉伸部位 腹肌

以上三個動作主要拉伸部位 腹外斜肌

次要拉伸部位 背闊肌

第九部分 腰椎

主要拉伸部位 腰椎

主要拉伸部位 腰椎 臀部

主要拉伸部位 臀部 腰椎

以上三個動作主要拉伸部位 腰椎 臀部

主要拉伸部位 腰椎 臀部

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上半身結束，開始下半身

第十部分 臀部與內收肌

主要拉伸部位 臀大肌

主要拉伸部位 臀大肌 內收肌

主要拉伸部位 臀大肌 內收肌

主要拉伸部位 臀大肌 內收肌

主要拉伸部位 臀大肌

主要拉伸部位 臀大肌 內收肌

PS 臀大肌作為全身除了股四頭肌之外最大的肌群一定要注意拉伸!並且如果把股四頭肌看為四塊，那麼臀大肌相當於全身最大肌群，另外，內收肌決定著自身旋轉，跳躍的能力，故拉伸也很重要。

第十一部分 內收肌

以上兩個動作拉伸部位 內收肌

主要拉伸部位 內收肌

次要拉伸部位 股二頭肌 排腸肌

主要拉伸部位 內收肌

次要拉伸部位 排腸肌

內收肌是相當重要又被忽略掉的一塊肌肉，尤其是其特殊位置連接著腹股溝等等，是非常重要的一部分隱形肌肉。

第十二部分 股二頭肌

主要拉伸部位 股二頭肌

次要拉伸部位 臀大肌

主要拉伸部位 股二頭肌

次要拉伸部位 臀大肌 股四頭肌相應方向前側

主要拉伸部位 股二頭肌

次要拉伸部位 臀大肌 腰椎

主要拉伸部位 股二頭肌

次要拉伸部位 股四頭肌相應方向前側 臀大肌

主要拉伸部位 膈肌 股四頭肌相應方向前側 股二頭肌

主要拉伸部位 股二頭肌

次要拉伸部位 臀大肌

第十三部分 股四頭肌

主要拉伸部位 股四頭肌

次要拉伸部位 腹肌

主要拉伸部位 股四頭肌

股四頭肌是全身最大肌群，也是深蹲，彈跳的最大發力來源，故拉伸股四頭肌對自己是一種負責。

第十四部分 張肌 筋膜

主要拉伸部位 張肌 筋膜

不明白筋膜在哪裡的同學可以去看解剖就明白了，簡單說就是大腿外側

第十五部分 骨盆

主要拉伸部位 骨盆 股四頭肌

第十六部分 小腿

以上兩個動作主要拉伸部位 排腸肌

這個動作與上個動作很容易做混了，這個主要拉伸的是比目魚肌

主要拉伸部位 排腸肌

作為小腿，這個很多人愛的部位，拉伸也是不可缺少的。