褲子都穿不上？你可能長了假的胯！

栗子有著許多妹子的煩惱：穿褲子穿到大腿根部就上不去了，接下來，扭一扭，深呼吸，再扭一扭，使勁提。別人穿褲子像拉拉麵一樣順溜，自己穿褲子簡直是兩條腿在扭麻花，並且大多數時候穿褲子並不好看--屁股大，腿粗。

難道這輩子只能穿裙子了么？

----當然不是！

----只要把栗子的「假胯」減掉，栗子就能和其他妹子一樣穿緊身長褲，比基尼，想穿啥穿啥來秀美腿啦~

「假胯」真相

女性的胯骨是身體曲線的重要組成環節，通常人們所說的「胯大顯腰細」指的是真的胯寬，在歐美女性中比較常見。金·卡戴珊是比較典型的例子。

但更多時候，我們見到的都是「假的胯」。許多美女大明星也會有這個問題。肯豆的大腿內旋，看起來就比Gigi矮了一截。

到底什麼是真的胯？什麼是假的胯？

真正的「胯」，其實是骨盆外側最高點——髂骨兩側的邊緣，所說的胯的寬度就是髂骨兩側邊緣的距離。

而「假」胯，則處於真「胯」的下方，其實是股骨大轉子突出，股骨與身體中心線偏離角度較大。視覺上，大腿根部的外側會有突起。分分鐘把逆天大長腿縮短成小矮腳，而且大腿根部看上去也更加寬、粗壯。

假的胯其實是把大轉子當成了胯

一般地來說，以下這些原因都會造成假胯寬。

01

胖！胖胖胖胖！一胖毀所有！脂肪堆積在下半身，真胯也變成了「假的」！

02

長期走路內八字，騎車內八字，跑步訓練全是內八字！坐著的時候習慣膝蓋內扣夾腿，蹺二郎腿，這些不良習慣，都在日積月累的加重你的大腿內旋。

03

肌肉張力不足。臀大肌，中肌和小肌力量不足，闊筋膜張肌一般力量失衡。

弱化「假胯」

假胯寬沒有那麼可怕，通過使當的鍛煉是可以矯正的。來看看這一套大腿內側牽拉動作

腳底併攏，兩腿往外打開

慢慢躺下，雙手墊在腦後全身放鬆

腰部緊貼地面，感受大腿內側的牽拉感，

保持5分鐘為一組，共做兩組。

膝蓋併攏，想像臀部中間夾了一支筆

緩慢收緊臀部往高抬，臀部用力夾住筆，

不能讓筆掉下來。

要時刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上，

然後是腹部，最受力的部位是臀部，

其次是大腿後側，

腰部只是起一個支撐的作用。

每一組保持1分鐘，共做4組，組間休息20秒鐘。該動作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，從而逐漸矯正假胯寬。

假胯不可怕，懶惰才可怕！

每天練一練，腿長一米八~

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