10個在健身房必須避免的愚蠢錯誤 錯誤健身不如別健身

避免這些錯誤，將使您的鍛煉更有效，擁有更好的效果。

　　走在舉重室的地板上，你看到其他人的健身形式或鍛煉方法可能會讓你畏縮。健身房有很多的設備供選擇，要找一個合適的健身計劃不是件易事，更不用說熱身和所有其他部分的鍛煉。雖然這些問題可能是輕微的，但它們確實會阻礙健身效果。為了節省自己的時間，獲得更快的結果，並且使你的鍛煉更有效，我們必須要避免以下錯誤。

1. 排隊等待設備

　　健身房高峰時段肯定會出現要排隊等待的情況。最好的選擇是在清晨或晚上7點下班後健身高峰已經過去之後去健身房。但不管健身房有多忙，你不應該為了等待健身設備而拖延你的日常工作。去健身房時，要準備好B計劃，要保持運動，而不要傻等著，別人用完了自己取用。

2. 跳過熱身

　　雖然這樣可以節省時間，但訓練前的熱身是一種避免受傷不可或缺的方法。要做專門的熱身，包括體重練習如弓步，蹲下，俯卧撐和跳躍，在你舉重之前來提高你的心率。即便你健身的時間很短，也包括快速熱身。如果你沒有很多時間去做舉重鍛煉，那麼縮短休息時間或減少一套動作，而不是不做熱身。

　　3. 沒有提前計劃你的日常時間

在心裡沒有計划走進健身房有點像去雜貨店沒有一個購物清單。你最終會漫無目的地來迴轉悠，花了更多必要的的時間。你的健身計劃應事先考慮周全，包括做什麼鍛煉，組數，和次數，以及鍛煉順序。如果你和朋友或夥伴一起去鍛煉，那麼要先討論好，不要總是在同一個地方鍛煉。這能減少談話，確保你的正事。

4. 在舉重之前做有氧運動

　　有氧運動是任何人的鍛煉計劃的關鍵，但在錯誤的時間做有氧運動是有害的。在做蹲舉之前，進行30分鐘的慢跑可以增加你的心率和作為熱身，但會讓你在槓桿下容易疲勞，從而不能以最好的狀態舉重或更糟的是可能讓你受傷。相反，先做強大較大的舉重鍛煉，然後再鍛煉心臟。

5. 總是使用相同的健身設備，組數和次數

通過每一次重複相同的鍛煉程序會很快讓你產生厭倦，拖延或停止進一步的健身效果。你的日常鍛煉每隔幾周就應該改變一下，或進行交替練習或改變數量如次數和和休息時間。要取得最佳效果，你應該大約三到四周的日常鍛煉之後，就進行一些改變。利用訓練日誌跟蹤你的健身趨勢，找到什麼樣的鍛煉對你的身體是最好。

6. 休息時間不計時

大多數人應該在健身房鍛煉60分鐘左右，包括熱身，放鬆和舉重。要在計劃時間內完成鍛煉，避要免浪費寶貴的時間和鍛煉組之間的時間。可以佩戴秒錶或用手機上的應用程序來限制自己的時間。你會驚訝於你能如此快的完成你的鍛煉。

7. 僅僅在日常鍛煉結束時進行核心鍛煉

　　將腹肌鍛煉放到結束時，會讓你很容易就偷工減料。在結束舉重鍛煉之後，你也累了，這時你將很不想做平板支撐，側平板支撐和舉腿。相反，應該把核心訓練融合在健身開始階段，可以在不同鍛煉動作過度時進行。可以在休息時間做核心鍛煉，能最大限度的利用你的健身時間。避免將核心鍛煉和高強度身體動作比如蹲舉融合，他們需要依靠你的核心來定位和支撐。相反，將它們和卧推和按壓腿部運動融合，因為這些動作較少依賴的腹部。

　　8. 忘記帶自己的水瓶

雖然它可能在你的整體常規條款里似乎微不足道，但健身的時候需要不時補水，可能需要你每次做好運動之後就要跑去飲水機旁喝水，這樣機會浪費寶貴的健身時間。為了充分利用時間，帶上自己的瓶子，事先裝滿水。

9. 在健身房四處跑

避免做一套動作要跑遍整個健身館。當你要穿過整個健身館時，它不僅不便其他健身者，它也浪費了寶貴的時間。解決方法就是，設計好同一個區域利用設備進行鍛煉。這減少你每組動作之間的奔波時間，然你可以更快離開健身房。

10. 在做力量訓練時利用平衡設備

如果你的目標是增加力量，要放棄BOSU球和其他配件平衡設備。他們的主要目的是為了增加本體感覺（身體意識）和（你猜對了）平衡。對於高強度的練習，你可以使用他們減少重量，但也因此降低肌肉刺激度。如果你不能完全拋棄平衡設備的幫助，在你的鍛煉結束時可以用他們來改善你的協調性。