四式新手肱三頭肌鍛煉動作

06-19

肱三頭肌是手臂肌肉的重要組成部分。很大程度上，三頭肌的大小決定了手臂的維度，所以三頭肌的訓練一定要跟上。對於一般的人來說，三頭肌在平時工作生活中不會像二頭肌得到的刺激那麼多，所以，一般人三頭肌往往會比較薄弱，這個時候一定要掌握鍛煉肌肉的方法，循序漸進，逐漸加強三頭肌。

下面是最佳鍛煉三頭肌的項目與方案。

新手注意事項：

1. 窄握杠鈴的時候兩手間距離不能太近，否則手腕承受的壓力會增大，容易受傷。

2. 器械拉伸的時候身體不要前傾，一定要站直。

下面動作技術圖文說明：

1. 窄握杠鈴推舉

仰卧在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間，兩手窄握，間距為一掌寬。固定肘，橫杠置於胸前，然後兩上臂靠近體側內夾，用三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。

2. 器械下推

兩手握住手柄，雙腳平放在地板，背部，臀部以及髖部都要靠近支撐墊。用力下推手柄，然後慢慢回原位。

3. 器械下拉

身體站直，雙手握住手柄，通過三頭肌將手柄拉至腰下方，然後慢慢回原位。

4. 窄距俯卧撐

俯卧，雙手間距離約為一掌寬。放下身體，然後再支撐回原位。

掌握正確鍛煉肌肉的方法是最重要的，其次，你還需要給自己定製一套適合自身的健身計劃，將健身融入到你的生活中去，成為不可或缺的一部分。