秀恩愛的最高境界，就是她有馬甲線，他有人魚線！-今日頭條

七夕節啦！又到了一年N度的「秀恩愛」爆發期，有這麼多秀恩愛的技能，先學起來！

比如說，最簡單的「兩個人一起秀身材」，隨著手機拍照「啪」的一聲，就可以得到一張逼格甚高的恩愛照片了！

「啪」！

「啪」！

當然，也可以在訓練的同時秀恩愛哦！

或者，用對方當訓練器械。練出你的馬甲線，和我的人魚線。

最終的目的，就是你強壯到可以舉起我，而我的身材又讓你不那麼費勁啊！

那麼，如何才能做到這一點呢？當然是前凸後翹的她遇上強壯的他了！

前凸後翹怎麼做？1女生的「前凸」訓練

啞鈴卧推

俯卧撐

上斜啞鈴卧推

啞鈴飛鳥

2女生的「後翹」訓練

臀橋抬腿

躺在墊子上，兩膝彎曲，抬起臀部讓身體成為一條直線。

A.抬起一條腿，使膝蓋儘可能的貼近胸部。

B.換腿並重複

單腿臀橋

膝蓋彎曲，躺在墊子上。

A.伸直一腿膝蓋，腳趾朝向天空。

B.用一條腿的力量抬起臀部，回復初始動作後重複動作。

硬拉

雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。

A.腿部用力伸膝，提起啞鈴，稍停。

B.屈膝緩慢下降還原。

單腿自重硬拉

雙腳併攏，筆直站立，背部儘可能地保持挺直

A.以右腿支撐身體，左腿後移，上身下俯，直到啞鈴能觸到到左腳前方的地面，在俯下身體的同時左腿直直地向後抬起。

B.回到初始動作。

單手啞鈴前擺

單手持鈴，雙腿開立，膝蓋保持45度，啞鈴放於臀部下面。

A.保持胳膊伸直，從腿部開始用力站起並將啞鈴擺起。

B.控制啞鈴落下，並回到初始動作。

強壯有力怎麼做？

站姿啞鈴彎舉

幾乎每一個人都知道彎舉這個動作可以練胳膊，但是他們並不知道，想要讓枯燥的啞鈴彎舉有點新變化，僅僅通過翻手腕就能做到。看起來很簡單，但是這會讓你在動作時更多的調用二頭上的肌肉，還能保證他充分的收縮。

和直上直下的經典彎舉不同的是，這個動作的初始動作是將啞鈴放在身體兩側。而在彎舉過程中旋轉手腕，讓啞鈴最終回到平行於地面的狀態。

杠鈴彎舉

杠鈴彎舉是另外一個經典的手臂訓練動作，我們成千上萬次的挑戰這個動作，但是很多的健身者都不知道想要讓這個動作最大化訓練效果，只需要將肩部微微後移，然後鎖住不動就可以了。

這麼做可以更好地讓二頭肌獨立參與動作，還會讓除了肘部的其他關節全部不動。而如果不鎖肩，三角肌前束，背闊肌，包括胸大肌都會不自覺的參與運動！

坐姿啞鈴彎舉

其實，坐姿啞鈴彎舉本身就是一種經典彎舉的變種。這個動作已經可以非常好的幫助你孤立二頭肌了。但是，我們仍然有好方法讓你更加有效地刺激目標集群。

當你坐在健身椅上，關鍵是讓你的背部頂住椅背。因為當你在每組的最後幾個動作時，你會不自覺地的向前彎曲身體，而在這個時候，你則會調用三角肌前束！另外要提到的一點，很多人喜歡在坐姿啞鈴彎舉時使用錘式，但是錘式並不能在這個動作帶來更多的肌肉收縮哦！

繩索下壓

在龍門架旁，總是放著很多種握把，但是對於繩索下壓練三頭來說，最好的是繩子。當然，如果做不到保持手肘位置和鎖肩，就不是一個完整的收縮下壓。

想要在繩索下壓上獲得最好的效果，就需要在動作時將手心從相對轉為朝向地面。當你分開繩子，會讓你的三頭承受更多的壓力。你知道的，更多的壓力=更好的效果！

窄距卧推

對於三頭來說，最好的訓練動作就是窄距卧推。這個動作可以史無前例的調用更多的肌肉。然而，大部分人在做窄距卧推的時候都會出現一個致命問題——手握太近。那麼，到底兩手相距多少合適呢？

我們有很多方法可以保證我們的握距處於正確的範圍

還有一個非常簡單的方式，杠鈴上都會有磨砂或者是小點。而且如果你使用的杠鈴是標準杠鈴的話，那麼磨砂的位置應該是一樣的。最簡單的方法就是將中指與磨砂區域的內沿重合！簡單又有效哦！

為了這樣的秀恩愛技能！練起來吧！

聊聊

有個健身的Ta是種什麼體驗？

點擊下方「發評論」，最佳評論得火辣Tee哦~

別忘了評論哦~

火辣健身copyright·轉載註明出處

推薦閱讀：