李曉鍾老師瑜伽：用空間容納一切疼痛，用平衡接納一切痛苦，剖析瑜伽眼中的腰椎間盤突出

李曉鍾老師瑜伽每日一課：「瑜伽空間平衡」與骨盆後傾/腰椎間盤向後突出通過練習，我方能感受到「用空間容納一切疼痛，用平衡接納一切痛苦」這句話的意義，我用親身的實踐深入剖析「在瑜伽眼中的腰椎間盤突出」，它並不是疾病，它只是一種假象，它不是不可戰勝的疾病，它只是暫時丟失覺知和覺悟之後的假象，我們容易妥協這種假象，我們容易默認這個假象，我們自出生就是完美的，只是物質世界的紛紛擾擾擾動了控制了我們的心，我們的心逐步失去向內的力量，瑜伽的目的就是通過持續的，正確的，有效的練習提升我們本屬於自己的覺悟和智慧，讓我們認識到自己本就是覺悟的，智慧的，那麼我們就可以透過假象看到真實的自我，那麼一個腰椎間盤突出的問題就變得不值一提了，這是一種「一覽眾山小」的感受，當我們從一個智慧的高度看待我們似乎致命的疾病的時候，它就不是一個疾病了，雖然可能我們不免一死，但是，這種及時的醒悟，讓我們可以坦然面對這個「死亡」，當你如此坦然面對死亡的時候，疾病，腰椎間盤突出又算得了什麼呢？這就是一個瑜伽練習者對於疾病，對於腰椎間盤突出問題的詮釋，此時，你比醫生更加從容，比生理結構解剖的專家更加不破，因為你就是不課戰勝的「瑜伽本身」。以上，不是我的高大上的宣言，任何一個經歷瑜伽長期練習的人都可以悟出的道理。瑜伽給不了你任何一樣東西，因為瑜伽只是讓你去認識到自己就是完美，自己就是神，自己就是看不到的無形的真我本身，覺悟的過程是漫長的，艱辛的，也可能臨死之前也未必悟出這個道理，但是至少我們是不斷趨近於真實自我的，那麼我們的生命就是有意義的。

瑜伽空間平衡應用於骨盆後傾和腰椎間盤突出向後，這個問題可以說是瑜伽體式和呼吸練習的一個具體應用，同時這也是現今社會的一個通病，是人類自我反省的一次機會。

瑜伽並不是從病理上去分析骨盆後傾和腰椎間盤突出的具體成因，也不是從醫學角度去止痛。瑜伽認為當我們丟失腰部和髖部的空間的時候就會長生這個問題，丟失空間就是腰椎受到了擠壓，髖關節受到擠壓，這些擠壓造成了醫學上定義的「骨盆後傾和腰椎間盤突出」的問題。這裡需要提醒的是腰椎間盤突出向後同骨盆後傾斜沒有必然的聯繫，腰椎間盤突出向後骨盆不一定後傾，骨盆後傾未必一定是腰椎間盤突出向後，具體情況具體分析。

從瑜伽角度上非常簡單，它的認識就是我們的髂骨前側向後轉動了若干角度的時候就會讓我們的骨盆呈現出後傾的狀態，當然生理結構解剖的定義比較複雜，這裡不去詳細敘述。如果我們的骨盆不斷的後傾，那麼我們的腰椎就會逐步丟失腰椎的自然曲線，當丟失到一定程度的時候就會伴隨著腰肌勞損，但是未必一定產生腰椎間盤突出的問題，如果繼續發展，嚴重者有可能會造成腰椎間盤突出，所以骨盆後傾未必就會造成腰椎間盤突出。

那麼，瑜伽空間平衡的理論認為，建立空間和達成平衡是唯一可以緩解這些問題的原則和思路，那麼用什麼體式可以比較快速和有效的去緩解，這就是瑜伽理療的問題了，從宏觀整體上看，任何體式正確性練習都會緩解腰部疼痛和骨盆的後傾問題，只是比較緩慢，如果你並不能知道哪些體式可以比較快速簡單的解決這個問題，你只要正確練習體式和呼吸就可以了。如果，向走個捷徑，就需要對症下藥，藥方的原則就是：

1.延展豎脊肌，建立腰椎的曲線空間。

2.延展腰方肌，建立腰椎的曲線空間。

3.建立下背部和臀部力量，維持穩定腰椎的有效空間。

4.建立上背部力量，延展身體的前側，建立腹部恥骨到劍突之間的空間。

具體如下：

1.建立豎脊肌的延展，前屈性體式（後彎型背部），如：站立雙腿前屈+站立單腿前屈+坐立雙腿前屈+坐立頭觸膝單腿前屈+下犬式。

2.延展腰方肌的體式，前屈扭轉性體式（後彎性背部），如：坐立頭觸膝單腿前屈（打開30度）+馬里奇第一式+站立雙腿前屈扭轉+下犬式的單側伸展。

3.建立下背部力量的體式，所有向後抬腿的體式，如：橋式＋蝗蟲式抬腿+貓式變型性體式（抬腿）。

4.上背部力量的體式，所有手臂向上伸展的體式，目的是啟動上背部力量來幫助伸展身體的前側胸腔，如：站立的手臂上舉練習（肘加緊或者手腕加緊滾軸或者木磚）+蝗蟲式（伸展手臂）+戰士1（手腕卡木磚）+幻椅式（手腕卡木磚）+坐立前屈體式後彎曲型背部（手腕卡住磚或者沿著牆壁把木磚推向上）。

5.建立身體前側的伸展：溫和的後彎曲練習，如：簡易的反轉棍杖式（椅子），簡易的橋式肩倒立（抱枕+毛毯），灘屍式(毛毯+椅子)。

那麼，這些體式如何排列成為一個序列呢：

可以把簡單的拜日式的結構套用在上面的5類體式上面，具體如下：

山式+站立雙腿前屈加強背部伸展式（後彎背部）+下犬式+下犬式的單側伸展+坐立的雙腿前屈加強背部伸展式（後彎型背部）+頭觸膝的單腿前屈加強背部伸展式+下犬式+橋式+下犬式+蝗蟲式（抬腿）+貓式（抬腿）+下犬式+雙腿前屈（後彎型背部）+戰士第一式（手腕夾磚）+起跑式（手腕夾磚）+下犬式+幻椅式(手臂夾木磚)+山式>

以上需要重複5-8遍，根據時間和練習者身體狀態而定，然後：

反轉棍杖式（椅子）+橋式肩倒立（抱枕+毛毯）+灘屍式（椅子+毛毯）。

註明：上面每一個體式的練習的細節之處沒有具體寫出，參考練習原則：空間+平衡；根基深入穩定+關節骨骼正位穩定+肌肉順位延展=獲得空間=達成平衡。

空間是指「生理結構層面的物理空間+內在能量流動的空間+無形的靈性層面的空間」；平衡是指」身體層面的平衡+內在能量的平衡+靈魂層面的平衡」。忠告：我們還是以瑜伽的本質「連接」入手，用」體式+呼吸+專註」的練習，把身體，意識和靈魂彼此結合在一起，不要忘記我們進入瑜伽練習的目的就是」連接我們的身心靈，提升我們的覺知力」，而且時刻都要提醒自己，不忘瑜伽練習的目的和本質。不要彷徨與瑜伽和普通健身之間，必須讓練習直達內心意識和靈魂深處，那麼這種彷徨隨之而去，不要讓彷徨成為瑜伽練習的絆腳石。

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