陳氏太極拳功夫架之樁功的訓練步驟

拳友們，在三月的頭一天與各位分享陳氏太極拳功夫架里的內容。何為功夫架呢？也就是在勁架的基礎上，加深對太極拳功夫的訓練。功夫架的特點：小圈多，顫勁多，速轉速換，搓腳多。主要是用來練轉換、靈勁的作用。由此引出高架板凳樁功、低架板凳樁功、無極樁三種樁功的訓練步驟。 一、高架板凳樁功　　高架板凳樁功，是為了陳氏太極拳初學者快速入門，並提高腿力的最有效的入門功法，在練高架板凳樁功這個階段主要是增長腿力，把胯鬆開沉下去，把肩軸鬆開，胸含住，基本上做到氣沉丹田。大約需要一個月的時間的吃苦訓練才能達到要求，慢者就得更長的時間，看個人的素質來定。 　　二、低架板凳樁訓練 　　低架板凳樁功訓練是陳氏太極拳功夫架最主要的基本功訓練，我們開始就是直接進行的這個功法的訓練，後來在教學中發現初學者直接練習這個功法有相當的難度，很容易讓初學者憋氣，而且很難達到要領，動作還容易變形。所以改革了一下，就讓初學者先改站高架子的板凳樁訓練，待腿力提高了之後再降低高度進行這段時期的低架樁訓練，這段時期的訓練大約需要三個月的吃苦而且無間斷性的嚴格訓練。達到要求的學員已經具有相當大的腿力，可以進行下一步無極樁的訓練了。 　　三、無極樁訓練 　　無極樁是在板凳樁的基礎上進行的靜態樁法，這個階段的訓練目的是為了學員能夠體會到兩腳有往地下扎的感覺，雙手猶如提著重物，渾身發脹猶如氣球一般，松胯圓襠，沉肩墜肘，含胸塌腰，虛領頂勁等拳法要領都是在這個階段訓練出來的。經過這個階段的訓練，已經能使學員達到初步的松沉，初步的外三合。這個階段大約需要三到五個月，在這期間可以配合動功的訓練了。 通過上述的分享，大家對陳氏太極拳功夫架三種樁功訓練步驟，有了初步的了解吧！功夫架樁功作為陳氏太極拳中，是對拳法加深訓練的技法。我們無論是初學者還是拳師們，都要不斷地鞏固三種樁功的訓練與步驟。每個細節上的招勢動作就能造就一套完美的拳法。好了，就到這吧！祝每位拳友的太極拳功夫都練到登峰造極的境界。
推薦閱讀：