5個小動作，每天堅持做5分鐘，頸椎病悄悄遠離你

你的頸椎病是不是從來不鍛煉？哪些動作可以預防頸椎病呢？

你好，我是肩頸腰專家李國民，每天寫一篇原創文章，分享我的經驗和觀察

最近很多人來諮詢頸椎病的評估和治療，可是很多的人忽略了頸椎病日常的養護和鍛煉

你想過你的頸椎病為什麼會反覆發作嗎？你知道你的頸椎病為什麼治好後，只要不注意，頸痛麻木還是會到來嗎？

你如果想頸椎病不再發，需要日常訓練和鍛煉好你的頸椎

今天李醫生和你分享頸椎病的預防小動作

為什麼頸椎病需要預防

1、預防小動作是鞏固的治療

如果你住過院，你一定知道，當你出院的時候，醫生和護士都會對你的頸椎病進行宣教，告訴你需要注意哪些問題。

告訴你需要做哪些動作來預防頸椎病，但我知道90%以上的人都當做了耳邊風，沒有去執行。

為什麼需要預防呢？因為你的頸椎病治好了，只是治療的開始，如果沒有很好的預防措施，你的頸椎病會再次複發。

你是不是有這樣的體驗，頸椎病治好了以後，沒有多久，你的頸痛啊、麻木啊、肩頸不舒服啊又來了？

2、頸椎訓練可以避免再次的複發

只要你有頸椎病，你的頸椎一定存在頸部肌肉的無力、僵硬，這是長期的頸椎病造成的。

這個頸部的肌肉的無力、僵硬，不是只靠半個月的治療就可以恢復的，頸部疼痛、麻木可以緩解，而肌肉的問題需要長期的訓練。

通過長期的自我鍛煉和訓練，可以避免頸椎病的再次發作。

3、頸椎的小動作可以更好的避免加重因素

頸椎病預防的小動作，是你在任何時候都可以做的，既可以避免你長期的伏案工作，又避免不良的生活習慣。

避免長期的低頭，這些小動作，每個小時做一次，你的頸椎病就不會繼續往壞的方向走。

頸椎病5個預防小動作

這5個小動作，我建議大家每天反覆練習，每次5分鐘就行。

1、頸椎米字操

這個頸椎米字操，基本上大部分醫生都會建議你去做的，因為確實有效，較好的預防頸椎病

你可以想像在你的前面有一張紙，試著把你的下巴作筆頭，然後在這張紙上反覆寫「米」字。

2、頸椎穴位的按摩

頸椎穴位的按摩，仍然首推完骨穴，前面我的文章中反覆寫到這個辦法，有很多人做完之後，頸椎立馬舒服很多。

大拇指壓到了這個穴位之後，用力向對側推，力量以不痛為原則，同時向穴位同側屈曲頭部。

3、靠牆站立訓練

這裡的靠牆站首先雙肩要找到貼牆的感覺，其次頭部的後枕部貼牆，在做這個動作時，不要將下巴翹起。

調整呼吸，最好是胸式呼吸。想像頭頂有繩子將頭部往上拉。

4、頸椎深層肌肉的訓練

任何的頸椎病，只要你有，首先損傷的一定是頸椎深層的肌肉，才會失去對頸椎固定的作用。

可以通過這樣做：先把脖子處於正常位置，然後整個脖子後移，回縮。有點類似新疆人跳的脖子舞的動作。

5、頸部熱敷

如果你感覺脖子僵硬疼痛，千萬不要甩脖子，因為這樣容易造成頸椎的小關節的紊亂，使頸椎失去穩定性。

你可以用熱毛巾敷5分鐘，頸部僵硬的肌肉會很快的緩解。在平時的訓練或鍛煉中需要注意頸部的保暖，避免頸椎的病變。

今天，就和你分享到這裡，頸椎病預防的5個小動作你學會了嗎？你會持續的堅持去做嗎？