養生絕學丨百歲仙學泰斗胡海牙傳瞬間強腎法：一日抖三抖，活到九十九

「一日抖三抖，活到九十九」，這是不少健身族的口頭禪。為什麼百歲仙學泰斗胡海牙陰陽雙補的瞬間強腎強身法也離不開這麼句話呢？

胡海牙

1914年—2013年。中國道家仙學學術的繼承、研究者，北京大學第一附屬醫院主任醫師、教授。

百歲高齡的胡海牙老師體檢時身體各項指標基本都正常。

他已經退休多年，單位的同事跟他見面後，開玩笑地說：「您的身體棒得跟三十歲小夥子似的，有什麼靈丹妙藥嗎？」

老先生微微一笑說：「哪有什麼外部的靈丹妙藥，靈丹妙藥就在你自己體內，只是你們不知道怎麼用罷了。」

老師的一句話引起大家的好奇心，紛紛請教。只見老師雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動，一邊笑呵呵地說，「看明白了嗎？就是這個。」

大家看得一頭霧水：「就這麼簡單？！」

陰陽雙補的瞬間強腎強身法

老師頗有深意地說：「千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢都不一定能學得到，這可是千金不換的秘訣啊，能夠瞬間強腎強身」。

這樣一來，大家更好奇了，趕緊追問是怎麼回事。

老師說：「這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。

長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等癥狀。

用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，是瞬間強腎強身法。很適合現在從事腦力勞動的人」。

這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿痛相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。

中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內髒的顫抖。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼(或者腎俞穴)，利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳進行反覆摩擦穴位。

雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

體力好的，也可用腳尖跳動，這樣鍛煉的強度特大，老年人不要這樣做。根據自己體力情況確定是否踮起腳後跟，踮起腳後跟身體鍛煉強度特大！

通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。

在過去，這種運動被譽為中醫里的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。

這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。

腎俞穴怎麼找

腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。體背部與肚臍眼正對的位置就是命門穴（後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度）；

命門穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指併攏後的寬度）就是腎俞穴；

左右各一個（每人有兩個腎俞穴），見上圖(不用刻意找準確的位置，大面積搓即可）。

北京大學醫學部教授、北京大學第三醫院運動醫學研究所主任醫師田得祥：推薦老年人不妨試試這一方法，只要運動量不大，堅持鍛煉，就會受益。

「抖功」不受時間空間限制，對於平時沒機會運動的人來說，也算是個理想的選擇。

當然，如果老人覺得「抖功」學起來有些難，可以在散步時，有意識地甩甩手或抖抖腳，也能起到一定的效果。

首都體育大學生理生化教研室崔玉鵬副教授：在抖動的過程中，可能會有軀體拉伸的效果，這對身體是有好處的。

但由於目前缺乏對抖動的研究，建議大家在抖動時，運動要適量，頻率不要太高，時間不要太長。

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