膝關節酸痛、下樓梯疼、嘎嘎響，到底怎麼辦？

　　人老了，膝關節也退化了，時常有酸痛、下樓梯疼、走路嘎嘎響的癥狀發生。這主要是由膝關節損傷引起的。膝關節損傷主要有：髕骨軟化症、半月板損傷、副韌帶損傷等。

酸痛、下樓梯疼——髕骨軟化症

　　髕骨軟化症是一種常見的勞損性疾病，又叫髕骨勞損，多由髕骨遭受外傷、扭轉、過度磨損和退行性改變而引起。長期從事半蹲位工作和膝關節反覆做屈伸動作（如登山），致使關節軟骨面受到擠壓、撞擊，易患此病。

　　癥狀表現為：膝關節不適，酸脹無力，繼而出現疼痛，下樓梯時加重，有磨損樣的疼痛。膝關節有輕度腫脹和少量積液；髕骨（膝蓋骨）下緣壓痛感明顯，以及股四頭肌（大腿前側肌肉）萎縮。

壓痛、彈響、卡住——半月板損傷

　　半月板損傷在運動損傷中極為常見（如打籃球），日常生活中也多有發生。半月板損傷一般由直接打擊而引起的極為少見，絕大部分是由扭傷所致。

　　癥狀表現為：內側半月板損傷，膝關節會有明顯壓痛感，影響膝關節伸直；可出現清脆的彈響，可出現股四頭肌萎縮。走路時關節有時突然被卡住，既不能伸直，又不能屈伸，即交鎖現象，且關節有酸痛感。外側半月板損傷，一般無交鎖現象，癥狀也不明顯，尤其是關節腫脹更不明顯，膝關節外側關節間隙處有壓痛。

局部腫痛、負重疼——副韌帶損傷

　　 膝關節副韌帶損傷，以內側損傷為多見。多發生於挑重物滑倒、跳起落地或重物砸於膝關節外側等情況。副韌帶遭到牽拉性損傷，出現部分斷裂，造成局部出血、粘連，甚至血腫，進而影響關節的屈伸活動。

　　癥狀表現為：局部疼痛，有的局部還可出現輕度腫脹；膝關節處於輕度屈位時，患側不能負重；走路跛行。

如何才能擁有好的膝關節

　　若要避免膝關節損傷、改善膝關節狀態，就必須養成正確的生活習慣。

　　控制體重。肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。適當進行有氧運動，對於控制體重，避免肥胖，預防慢性病，有很好的作用。

　　合理補鈣。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物，少喝碳酸飲料。

　　動作要慢。在站起和坐下時，注意動作要慢，可藉助其他輔助工具，應先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。平時盡量減少蹲跪動作，蹲跪對膝關節壓力較大，容易造成損傷。

　　注意保暖。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免處於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年人保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

　　鞋底要厚。運動時最好穿合腳、舒適、有減震的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝關節帶來較大衝擊力，不利於膝關節健康。

　　日行萬步。健走有助於保護膝關節。中老年人每天飯後健走不僅有助於食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節損傷。建議每天堅持健走一萬步，每次30分鐘以上，注意保持標準健走姿勢，並做好熱身和拉伸運動。

　　力量訓練。平時可以做靠牆靜蹲、坐姿抬腿等動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增強膝關節的穩定性，緩解膝關節損傷的癥狀。