你經歷過的「鬼壓床」，真相竟然是這樣……

　　心理學家查德·麥里尼的研究發現，那些聲稱自己被外星人綁架的人們其實就是出現了「睡眠癱瘓」的癥狀。而研究者邁克爾?拉杜為實驗對象復現「睡眠癱瘓」的癥狀後，有35%的人表示自己成功看見了外星人。　　雖然因為文化差異導致人們對於這種靈異事件有不同的認知，但在醫學上，這其實是一種「睡眠癱瘓」的現象。　　「睡眠癱瘓」有哪些表現？　　通常發生在人們即將入睡或即將清醒的時候。　　人們意識到自己是清醒，能夠看到周圍的一切，也能聽到周圍的聲音，但是身體無法移動，自己也無法發出聲音。　　有一部分人可能會出現「假醒」現象，即認為自己已經睡醒了，但其實還在夢中，意識依然是模糊的。如果重複出現「假醒」的 狀態，會讓我們陷入無終止重複的恐懼。　　睡眠癱瘓常伴有驚恐發作，因為人還處於有意識的狀態。同時伴隨聽覺和視覺上的幻覺，對於睡眠癱瘓也是很典型的，然後漸漸進入「夢境」。　　如果對「睡眠癱瘓」沒有科學的認知，以及正確的應對，容易讓我們產生呼吸困難的現象。

　　為什麼會出現「睡眠癱瘓」？　　約有40%的人曾經在入睡前或清醒後出現過「睡眠癱瘓」，這種癥狀可以發生在任何年紀，而多數人發生時是在青少年時期。產生的原因比較複雜，主要的原因如下：　　1、疾病。　　發作性嗜睡病或心律不整的癥狀，也可能是癲癇、偏頭痛、焦慮障礙、阻塞性睡眠呼吸暫停等的表現。　　2、睡姿不正確。　　不少人睡覺時，喜歡平躺著，臉朝上，雙手放在胸口，這種姿勢容易出現「睡眠癱瘓」。 而側卧姿勢可以讓身體的部分肌肉持續保持張力，預防「睡眠癱瘓」。　　3、體弱。　　體弱的人容易出現睡眠癱瘓。有時在劇烈運動、食用大量碳水化合物食物後較容易發生低血鉀症，導致睡眠癱瘓。　　4、壓力過大，作息不規律。　　如果近期壓力過大，情緒處於緊繃、焦慮的狀態，並且伴有失眠、睡眠不足的情況，這時人們在入睡後會提早進入快速動眼期，而發生「睡眠癱瘓」。

　　如何解決「睡眠癱瘓」的問題？　　雖然「睡眠癱瘓」對我們並沒有實際的傷害，也會在幾分鐘後自然消失，身體也逐漸恢復動作。但部分體驗著容易與鬼怪聯繫到一起，而尋求民間不靠譜的方法。　　1、強制清醒，讓自己擺脫「睡眠癱瘓」。　　「睡眠癱瘓」容易讓人們感到恐懼，而出現焦慮、頭痛、掙扎的現象。其實當我們陷入這種狀態時，可以強制打斷這種將醒未醒，以及肢體麻痹的狀態，一旦醒來後，所有癥狀瞬時消失。　　強制移動手指/腳趾、強制睜眼等。　　不要大喊，而是通過呼吸、咳嗽聲、眨眼等動作向枕邊人求助。　　2、順其自然，讓身體逐漸恢復意識。　　睡眠麻痹本身在數分鐘後會自然消失，身體會逐漸恢復動作，如果你不著急起床，可以順其自然，讓睡眠麻痹自然解除。順其自然也能減少強制清醒導致的頭痛等癥狀。

　　3、建立良好的作息預防「睡眠癱瘓」　　我們可以通過調整自己的睡眠、生活習慣等來預防睡眠癱瘓的發生：　　（1）多進行戶外有氧運動，強身健體。　　（2）保持積極樂觀的人生態度，並且有生活的目標，多參加聚會，和朋友聊天等。　　（3）給自己營造良好的睡眠環境，保持良好的睡眠習慣，不要熬夜。　　4、適當的放鬆自己，緩解心理壓力　　高壓的工作生活節奏，緊繃的神經，都可能會誘發「鬼壓床」現象，而適當自我放鬆調節，即可大大緩解「鬼壓床」現象出現。　　現實中有部分人或忙或無意識，心理調節並沒有得到充分重視，另外，市面上關於緩解心理壓力的內容也參差不齊。為了改善這種現象，引導全民關注心理健康。華為聯合國內倍受好評的心理健康App-心潮減壓研發了「舒眠減壓」模塊。「舒眠減壓」旨在幫助更多人科學調節身心、改善睡眠。自7月底上線來，累積已為數十萬人提供服務，是華為運動健康最受歡迎的模塊。

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　　最後，如果睡眠癱瘓頻繁發生，已經嚴重影響到正常生活，並且通過平時生活調節也無法改善，請求助於醫生，在醫生的指導下使用藥物進行治療。
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