乒乓球基本技術

06-19

乒乓球基本技術

一、基本站位與準備姿勢

（一）基本站位乒乓球運動的基本站位應根據不同類型打法及個人的打法特點相適應，不同類型打法其基本站位的範圍大小也不相同。站位正確，有利於保持穩定的擊球姿勢和向任何一個方向迅速移動。 1、站位動作要點：站位的範圍指運動員離球台端線的遠近距離和左右距離。根據不同的打法選擇不同的基本站位。（圖1）左推右攻打法：基本站位在中間偏左；兩面攻打法：基本站位在近台中間；弧圈球為主打法：基本站位在中台偏左；橫拍攻削結合打：基本站位在中台附近；削球打法：基本站位在中遠台附近。　（二）準備姿勢準備姿勢是指擊球員準備擊球或還擊球時的身體各部位姿勢。合理的姿勢，有利於腳、腿蹬地用力和腰、軀幹各部位的協調配合與迅速起動；保持正確的擊球姿勢，提高擊球的命中率。製造出最大的擊球力。 1、準備姿勢動作要點（1）下肢：兩腳左右開立，約與肩同寬。身體稍向右側，面向球台。兩膝自然彎曲，提踵，重心置於兩腳之間。（2）軀幹：含胸收腹，上體略前傾，下額微收，兩眼注視來球。（3）上肢：持拍手和非持拍手均應自然彎曲置身體前側方，保持相對的平衡態。（圖2-3）提示：身體重心置於前腳掌內側。二、握拍法 1、握拍法的特點：握拍有直拍握法和橫拍握法兩種。選擇何種握法，應因人宜、右兼顧、有利於技術運用。 2、握拍法動作要點（1）直拍握法：拇指、食指自然彎曲，以拇指第一關節和食指握住拍柄兩肩。中指、無名指、小指自然彎曲斜行重疊，以中指第一關節偏左側部托於球拍背面上1/3處；或中指、無名微曲，同時壓住拍面。（2）橫拍握法虎口壓住球拍右上肩，拇指和食指自然彎曲分別握在拍身前、後兩面。中指、無名指、指彎曲握住拍柄。橫拍握法因每個人的習慣、特點不同，分深握和淺握兩種提示：因人而易。三、基本步法 1、步法的特點：步法指擊球時選擇合適的位置所採用的腳步移動方法。步法是乒乓球運動的生命。沒有靈活的步法，就不可能有效地回擊來球，無法使用有效的手法。 2、步法的使用與方法（1）單步在來球距離身體一步以內的較小範圍、角度不大的情況下、台內球、在還擊追身球時採用此種步法。動作要點：以一腳前腳掌內側為軸稍轉動、蹬地用力，另一腳向來球方向做前、後、左、右移動一步。（2）並步（亦稱滑步或換步）：兩面攻打法的從基本站位向左右移動時多採用「換步」。動作要點：一腳向來球方向移動，另一腳隨即跟著移動一步（如圖11-12）（3）交叉步：在來球較遠的情況下多採用「交叉步」。動作要點：以來球反方向左腳向來球方向交叉，並超過另一腳，然後另一腳隨即向來球方向移動。（4）側身步：當來球逼近身體或者來球至反手位時，多採用「側身步」。動作要點：左腳先向左跨一步，然後右腳隨即向左後方移動，另一種可以用左腳先向前插上，右腳向左後移動。提示：重心保持平穩、貼近地面移動；四、發球與接球技術 1、發球技術發球的特點：發球在比賽中對於揚己之長、攻彼之短均有著技術和戰術上的意義。它是連接整個乒乓球技、戰術重要環節。發球、接發球、發球搶攻稱為前三板技術。是我國的乒乓球強項技術。下面選擇幾種基本的發球技術（1）平擊發球特點：有正手平擊發球和反手平擊發球兩種，是最基本的發球技術，也是初學者掌握髮球的入門技術。動作要點：正手平擊發球：左腳稍前，拋球的同時轉體手臂向身體右後方引拍，當球下降稍高於球網，手臂向左前方發力，揮拍擊球中上部，順勢還原。反手平擊發球：右腳稍前或平站，拋球的同時轉體手臂向身體左後方引拍，當球下降稍高於球網，手臂向右前方發力，揮拍擊球中上部，順勢還原。提示：平擊球時少摩擦，使球盡量不帶旋轉。（2）正手發左側上、下旋球特點：指發球員在正手位由右向左揮拍摩擦球，球速較慢但左側上（下）旋轉力較強。對方平接回接時，球向發球員的左側上方（即接發球員的右側上方）飛出，叫做正手發左側上旋；若球向發球員的左側下方（即接發球員的右側下方）下網，叫做正手發左側下旋球。動作要點：正手發左側上旋球時，手臂自右上方向左下方揮擺，球拍從球的右側中下部向左側面摩擦（如圖23-25。正手發側下旋球時，手臂自右後上方向左前下方揮擺，球拍從球的右側中下部向左側下部磨擦。提示：摩擦球的一瞬間，以小臂帶動手腕發力為主以增強球的旋轉。（3）反手發右側上、下旋球特點：指發球員在身體的反手位由左向右揮拍磨擦，球速較慢，但右側上（下）旋轉力較強。對方平擋回接時，球向發球員的右側上方（即接球員的左側上方）飛出，叫做反手發右側上旋球；若球向發球員的右側下方（即接球員的左側下方）下網，叫做反手發右側下旋球。動作要點：反手發右側上旋球時，執拍手由左上方經身前向右下方揮擺，觸球的拍面從球的左中下部左側上部摩擦。反手發右側下旋球時，執拍手由左後上方向右前下方揮擺，觸球時拍面從球的左側中下部向右側下部摩擦。同時，應注意配合轉體動作使腰、臂協調用力有利於增大發球的速度和力量，增強球的旋轉。提示：練習正反手位發側上、側下旋球應配套，靈活的變化使用，效果好。（4）正手發轉與不轉球特點：指發球員正手用相似的動作發出下旋強弱差異較大的球。球速較慢，前衝力小。動作要點：拋球同時持拍手向後上方引拍。發加轉球時，手臂由後上方向前下方揮擺，前臂做旋外轉動使拍面後仰，手腕用力使球拍下部靠左的一側去摩擦球的底部。發不轉球時，前臂作旋外轉動應稍慢使拍面的後仰角度小些，用球拍下部偏右的一側碰擊球的中下部，故球的旋轉則較弱。提示：擊球手法應盡量相似，發球落點長短結合。為發球搶攻創造機會。（5）高拋式發球特點：利用拋球高，待球下落時的加速度增大對球拍的壓力，從而加快了發球的速度和突然增加對方接發球的難度，為搶攻或搶拉創造有利條件。具有出手快、飛行急、旋轉強、變化多的特點。動作要點：高拋發球站位一般在左半台，側身正手高拋發球。擊球的要點和低拋基本相同，發球時應注意有旋轉變化，還應有長、短落點和斜、直線變化。（6）發短球特點指發球到對方球台後，第二跳不出台。具有動作小、出手快、落點短的特點。動作要點發球時，擊球瞬間主要以手腕發力為主。摩擦球的部位與發力方向，與發左（右）側下旋球及下旋長球相同。球的第一著台點應在本方球台靠近球網的中區附近。提示：觸球點應高，應有長球配合，方可起到短球的干擾作用。 2、接發球技術接發球特點：在比賽中，接發球具有被動轉主動、技術難度大、判斷反應快、心理素質要穩定的特點。第一板回接球是由被動轉入主動進攻的第一步。回接球的質量，直接影響自己技、戰術的發揮和是否能將對手控制在被動狀態。同時也直接影響到自己的心理狀態。接發球好，可直接得分或為搶攻創造有利條件。接發球的基本手法是：由點、撥、帶、拉、攻、推、搓、削、擺短、撇側旋等多種綜合技術組成的。所以，接發球技術是各項基本技術的綜合運用。 (1) 回接各種發球和方法採用哪一種方法接發球，應根據對方發球的旋轉、落點及雙方打法特點等諸因素而定。首先是站位的選擇：站在球台左半台，在離球台端線的遠近距離視來球的落點而定，便於前後移動接長、短球，約離台30~40厘米左右。其次是對來球的判斷；判斷是接好發球的前提。如何才能準確無誤的判斷出對方發球的旋轉性質、旋轉程度或緩、急、落點變化，主要應依據對方球拍在接觸球的一瞬間的揮動方向和掌握球的部位與用力方向來判斷球的旋轉性能。 a、回接對方左側下旋球球觸拍後向自己的右側下方彈出。接這種球一般採用推擠、搓、削為易。搓球回接時拍面稍後仰，並略向左偏斜以抵消來球的左側旋；若採用攻球方法回接，易用拉抽（拉攻），拍觸球時向上向前摩擦球。 b、回接對方左側上旋球球觸拍後向自己右側上方彈出。接這種球一般採用推、攻回接為易。回接時，拍面觸球的中上部，適當下壓，拍面所朝方向向左偏斜以抵消來球的左側旋；要調節好拍面方向和用力方向。採用攻、拉球方法回接時，同樣道理，應向對方揮拍方向相反的方向回接，以抵消來球的側旋性能；同時，也應調節拍形適當下壓，防止球飛出界外。 c、接對方右側下旋球球觸拍後向自己的左側下方彈出。回接時拍面略向右偏斜。可採用搓、拉、點、削等方法。 d、回接對方右側上旋球球觸拍後向自己的左側上方彈出。拍面也應根據來球旋轉程度適當向右偏斜，用推、撥、攻、拉、削等手段回接。觸球時，調節拍面，使拍形前傾擊球中上部。如上述兩種發球為近網短球，上前移動步法採用推、撥、點、搓、攻、拉、擺短等手段回接。 e、回接對方低（高）拋發的急下旋球採用推、搓、拉方法回接。若用推接，拍面應略後仰，觸球瞬間前臂旋外壓球；用下旋推擋直接切球中下部，用前臂和手腕力量向前上方力摩擦球。若用搓球、向後移動步法，擊來球下降期，引拍比接一般下旋球稍高些，加長球在拍面上的摩擦時間。用攻球回接，應注意適當向上用力提拉，又要調節拍形前傾角度。提示：盡量採用多種手法接發球。應以側身正手接發球為主的意識。（2）練習步驟 a、回接對方平擊發球練習；掌握接一般上旋球方法； b、用推擋、快撥和快攻回接對方急球或側上旋球練習；先接定點球，後接不定點球；先不固定回接球的落點，後固定回接球的落點； c、用搓球或拉球回接對方發過來的加轉（下旋）球練習； d、回接對方單一側上或側下（左或右）旋、固定發球落點的練習； e、用快點回接對方發短球（離球網40厘米區域）的練習； f、回接對方兩種旋轉性能球，回擊到對方檯面固定區域練習； g、回接對方不同旋轉球的練習；發球方任意發側上、下旋或轉與不轉球，提高接發球的判斷能力和準確性； h、接發球搶攻練習； i、多球練習；一方用多球練習發球，旋轉和落點由固定過渡到不固定。另一方連續練接發球　五推擋球技術 1、推擋球的特點：推擋球包括平擋、快推、加力推、推擠、推下旋、減力擋等。它是控制球速、落點和穩定球性的有利手段。是初學者首先應該學習的技術，因此，要想學好打乒乓球，必須打好該項技術的基礎。動作要點：兩腳平行或左腳稍前站立。身體離球台40~50厘米，兩腳開立約與肩寬，兩膝微屈。球拍置於腹前，上臂帶動前臂沿檯面做平行揮動。擊球拍形呈半橫狀，約與檯面垂直，在擊球的上升期擊球的中部，以藉助對方來球的反彈力將球擊回。提示：減力推以借力碰擊球為主，球的落點應在球檯面的中區。加力推適用與對付來球的速度較慢、旋轉較弱的上旋球或力量較輕的攻球、推擋球。六攻球技術　 1、攻球的特點：乒乓球的攻球技術分為正手攻球、反手攻球、側身正手攻球三大類。每種技術中又分為快攻、快點、快帶、快撥、快拉、突擊、扣殺、殺高攻、中遠攻等各種技術。每種技術的特點不同，所起的作用與運用也不同。 (1)正手快攻動作特點：站位近、動作小、速度快。比賽中能以攻守對付對方進攻，是進台快攻打法使用最多的一種攻球技術。動作要點：判斷來球，選好站位。引拍於身體右側方。擊球時，右腳蹬地，轉腰、並向前移動重心至左腳。同時，上臂帶動前臂向前向左上方揮拍，手腕配合前臂旋內轉動做內收，在來球的上升期擊球的中上部。擊球後，執拍手及身體各部位迅速放鬆，隨勢揮拍至前額，立即還原。（如圖31-36）提示：應用60%左右的力量擊球。（2）反手快攻動作特點：動作特點同正手快點，它是橫拍打法常用技術之一。動作要點：站位近台偏左，兩腳平行站立，身體前傾，上臂自然地靠近身體，前臂迅速伸入台內迎球。擊球前，肘關節自然彎曲，引拍至腹部左側前，拍柄稍向下。擊球時，前臂做旋外並稍加用力帶動手腕向右前方揮動，肘略往後，拍形稍前傾，在來球的上升期擊球中上部。撥球後，球拍隨勢前送迅速還原。提示擊球時，手腕應使拍面角度相對固定，多借力少發力。　七搓球技術　搓球技術特點：搓球是近台和台內回擊下旋球的一種比較穩定的技術。它與削球的主要區別是站位近、動作小、由於具有旋轉、速度、落點變化，常用於接發球或搓球過渡，為進攻創造機會。搓球動作特點：動作較大，擊球節奏和球速較慢，帶下旋，較為穩定。動作要點：站位偏左台，兩腳左右開立。反（正）手搓時，向左（右）上方引拍，拍形稍後仰。正手搓時，身體稍向右轉。擊球時，前臂作旋內轉動，手腕配合用力，由上向前下方揮拍。在來球的下降前期或高點期，摩擦球的中下部或中部偏下，同時身體重心應向前移動。擊球後，手臂立即放鬆，隨勢前送、迅速還原。提示：根據長短落點不同，應向前、後移動，保持在下降期擊球。（2）搓轉與不轉球動作特點：儘可能用相近的手法搓出加轉與不轉的球，為搶攻創造機會。動作要點：慢搓或快搓均可搓加轉球或不轉球，搓加轉球，手腕加速用力向前下方切球，用球拍的下半部摩擦球。搓不轉球時，手腕向前用力，用球拍的上半部或中部碰撞球。提示：加強對來球的落點和反彈路線的判斷，保持合適的球觸拍部位。八、弧圈球技術技術特點：弧圈球是以旋轉為主要特徵的進攻性技術，它弧線曲度大，落台後前衝力大，攻擊力強。是乒乓球比賽中進攻得分的主要手段。弧圈球技術可分為：正手弧圈球技術和反手弧圈球技術。根據弧圈球技術的旋轉特徵，可將弧圈球技術分為加轉弧圈球，前沖弧圈球和側旋弧圈球。（1）正手拉弧圈球　動作特點：站位稍遠，動作大，速度稍慢，弧線曲度大、落台後前沖並向下滑落。一般用於拉下旋球。動作要點：兩腳左右開立，稍大於攻球時距離，右腳在後，身體重心較低。執拍手沉肩垂臂，引拍至身體後下方，拍面稍前傾，身體重心移至右腳。大臂帶動前臂向前上方揮拍，逐漸加快揮拍速度。根據來球旋轉程度控制好拍形角度並找准擊球時間。身體重心向左腳移動。拍觸球時，右腳蹬地轉體向左側轉動，迅速收縮前臂，發力要以腰、手為主，在來球下降期擊球的中部或中上部。拉球後，球拍隨勢揮至頭部高度，身體重心移至左腳上。提示：拉加轉弧圈球要調整好重心，以便於下一次進攻。拉前沖弧圈球發力方向是向前為主略帶向上，擊球時，拍面的前傾角度比拉加轉弧圈球大。（2）反手拉弧圈球動作特點：動作小、突然性強、具有一定的攻擊力。是主動上手的有效技術。動作要點：兩腳平行或左腳稍後，準備擊球時，身體重心下降，右肩下沉，球拍向下後方引至大腿內側，球拍適當前傾，肘關節略向前頂出，持拍手要適當放鬆，手腕稍外展。球拍向上前方揮動，擊球點在腹前方，觸球時，身體向前方頂起，前臂以肘關節為軸，快速發力帶動手腕的扭動發力。摩擦球的中下部，拉球的高點。迅速還原。提示：重視兩腳蹬踏用力和身體迎前擊球動作。加強手臂、腰、腿間的協調發力，尤其是前臂的快速收縮。此外，要加強中台和中遠台反手拉的相持能力。九、削球技術技術特點：削球是削攻型打法的一項主要技術，它是通過旋轉變化和落點的變化來控制對方，使對方直接失誤或為自己造成進攻機會。旋轉的差別是削球攻型打法爭取主動的關鍵，削扣殺球、追身球和弧圈球是削球手應該掌握的重要技術。削球技術主要包括正、反手削加轉弧圈球、削前沖弧圈球、削追身球。 (1)削加轉弧圈球動作要點：判斷來球，降低重心，移動好削球的位置。正手削球時左腳稍前，反手削時，右腳稍前。以將球的擊球點選在左右腹前為宜。正手削球時，身體向右後轉並向右後上方引拍動作幅度稍大些，使球拍與擊球點之內有適當的揮拍加速距離。反手削球時持拍手，身體向左後轉並引拍向左後上方，動作幅度略小於正手引拍。正手揮拍動作由右後上方向左前下方揮拍，反手削球揮拍動作由左後上方向右前下方。拍觸球時，以大臂帶動前臂發力為主，拍形稍立一些。手臂的發力順序是先壓後削再送，即先向下用力為主、向前為輔。擊完球後，動作繼續向前下方揮動，並迅速還原。練習提示：擊球時手腕不要太放鬆，手腕相對固定。