每天5分鐘拉伸，60歲後依然健步如飛....

靈活性是健身和整體健康的一個重要表現，如果你不能彎腰，轉體，或蹲，你的日常生活，將受到很大限制。

把每天拉伸當做工作一樣去完成，不但可以增加你身體的靈活性，同時也可以幫助防止受傷以及降低肌肉緊張引起的疼痛。

試試每天拉伸5分鐘，可以安排在睡覺前以及下班後進行哦。

1. 蹲步拉伸

這個動作對於經常腿部抽筋導致的腰腿痛有很大緩解作用，特別是對於那些經常久坐的人，每天堅持會有很大改善作用。

所需設備：無

鍛煉部位：腿筋，髖部屈肌，腰背，小腿

1. 與你的雙腳與臀部同寬站立。

2. 退一步與你的左腿，並把你的雙手在地面上你的右腳的兩側，約與肩同寬。

3. 放下你的臀部，直到你覺得在你的左臀和腿部的前部舒展。保持30秒。

4. 慢慢伸直前腿，將雙手插在地上。如果你不能讓你的腿完全伸直，不要擔心。保持30秒。

5. 重複另一側。

2.直腿向前

這個動作非常適合在辦公室進行，特別是那些經常坐在電腦前的上班族。

所需設備：無

鍛煉的部位：腘繩肌，肩部，腰部，胸部

1. 與你的雙腳與臀部同寬站立，腳尖指向前方。

2. 到達您的手中，你身後，以滿足您的臀部後面。如果可能的話隔行掃描你的手指。

3. 保持一個平背，彎曲在腰間，向後和重量轉移你的臀部在你的腳後跟，直到你覺得一個向下伸展你的腿的背面。

4. 當你向前彎曲，讓重力拉你的頭上你的武器，使你的手臂伸直。只有就你的肩膀靈活性將讓走。保持30秒這一立場。

5. 重複。

3..門口拉胸

很多人都有體型問題，比如含胸，圓肩等等。而且體型問題很多時候會造成胸悶，呼吸不通暢等生病的假象，多做拉伸，矯正體型，可以呼吸更通暢。

所需設備：門框

鍛煉部位：胸部，三角肌前，肱二頭肌

1. 站在一扇打開的門的中間。

2. 把你的前臂上門框的兩側，如果可能的話。如果門口太寬，做一次一隻手臂。

3. 輕輕前傾到門口，直到你覺得通過胸部和肩部的前方伸展。

4. 只有儘可能的舒適走。保持30秒位置。

短短的5分鐘，改變可能是你的整天的精神狀態，經常做這些拉伸可以有效的防止背部疼痛以及不良體型。

本文來源於公共賬號：賣膏藥的研究生（專註腰間盤突出，手工膏藥傳承者）