養生之養脾胃：飯後肚脹，留心脾胃不和！

日常生活中，不少人在飯後經常會出現腹脹的情況，通常還會伴有食慾減退、不想吃飯、打嗝等癥狀。出現這種情況主要是脾胃出現了問題，甚至存在患有慢性胃炎的可能性。可以說飯後肚子脹是身體發給我們的訊號，告知我們脾胃不和，需要我們加以注意。

常喝冷飲容易肚脹

很多朋友喜歡喝冰鎮的飲料，覺得喝起來很爽口又解渴，其實過於冰冷的飲料很容易引起腸胃不適，造成腹脹、腹痛。另外，碳酸類或者果酸類的飲料一次性喝太多也容易引起腹脹、腹痛。

飯後肚子脹並且會常常腹瀉，多半是胃腸虛弱。這是因為當身體的健康原動力不足，我們對食物的消化、吸收、轉化、利用的能力就會下降，胃腸消化酶分泌量減少，我們所攝入的食物不能被完整地消化吸收，會滯留在胃腸道內發生異常酵解，由氣體的產生所致。對此，我們不能掉以輕心，要及時注意身體對我們發出的訊號。

大部分現代人在飲食上都較為精細，腸道功能下降，就會造成腸道蠕動能力降低。為了緩解飯後肚子脹，我們可以在飲食上採用一些小妙招。

第一，多吃膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化體內堆積的廢棄物，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡。後者能軟化體內堆積的廢棄物，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡。後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等；菌藻類食物，如木耳、海帶等。

第二，多補充寡糖。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，能有助於調整腸道環境。最新的研究表明，富含寡糖的食物如大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等能夠有效促進胃腸蠕動。

另外，我們也要加強運動，可以多按摩肚臍周圍，加強胃腸道的蠕動。每晚睡覺前可以平躺在床上，用手掌順時針按摩肚子30下。

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