晚年更盼膝蓋好，年輕就要多保護

　　正因為如此，下面的這些措施可以幫助到您，現在就行動起來吧。

　　股四頭肌鍛煉保護膝蓋

　　保護膝關節首先要避免膝關節受傷和受涼。盡量減少膝關節的慢性積累性勞損，少爬山、少爬樓梯和反覆深蹲，嚴格控制體重，做到不要超重。同時，要注意膝關節周圍肌肉的力量訓練，特別是股四頭肌的力量鍛煉，只有肌肉力量強大，才能更好的保護膝關節。

　　踮腳跟鍛煉：站立位，雙足併攏，將雙側腳後跟同時抬起離開地面，堅持15秒後放下，這樣算是一次，連續重複做15-20次算一組，每天做5組以上，這種鍛煉同時還可以使腰背肌得到鍛煉。

　　直腿抬高鍛煉：膝關節盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節盡量背伸（上勾腳趾），緩慢抬起整個下肢約15厘米，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。連續做15次，算一組，每天可以做5組以上。

　　靠牆深蹲鍛煉：站立位，兩腳與肩同寬並離開牆面10厘米，背靠牆，雙上肢前伸，緩慢下蹲至45度，每次堅持10秒，每組30次，每天3組。

　　上述鍛煉，可以任選一組，也可以同時鍛煉，長期堅持，效果極好。

　　如何早期發現膝關節退變

　　早期：上下樓梯膝蓋出現疼痛，一般是首先出現在下樓梯時出現疼痛，走平路不痛，通常出現在剛開始疼痛的1-2年內，有的會有長時間登山運動史，有的有受涼病史。

　　中期：走平路也會疼痛，腿部形態發生變化，以膝關節周圍變化比較明顯。比如，膝關節的腫脹、腫大，或者在兩腳併攏站立時，兩膝間相隔距離加大，甚至能超過一拳的寬度。

　　晚期：膝關節嚴重磨損。疼痛加重，不僅表現在行走時，就是晚上休息時也會出現疼痛。對X線片顯示膝關節磨損嚴重、疼痛難以控制且合併膝關節活動障礙者，可以行人工膝關節置換手術治療，效果比較好。

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