三個動作在家像做遊戲一樣，就能輕鬆地練出八塊腹肌

　　#牛哥支招#要練出健身模特那樣的腹肌，並不一定要去健身房揮汗如雨，其實，在日常生活的間隙，仿照如下動作，像做遊戲一樣，就能輕鬆地練出八塊腹肌。

　　1、腹部抽真空

　　這個動作能按摩內臟，促進腸胃蠕動，還能刺激到常規腹部訓練動作很難刺激到的橫膈膜。但是不要立即在飯後做。

　　練習時機：看電視時。

　　預備姿勢：身體直立，雙手交叉環抱在腦後。

　　動作過程：深吸一口氣，挺胸收腹，把肚臍儘可能向脊椎貼近。並保持儘可能長的時間，然後呼氣，放鬆。每組做20次。

　　備註：隨著不斷練習，你「抽真空」的能力將越來越強，不僅能「抽」得更徹底，而且能堅持更長時間。

　　訓練要點：你也可以採用身體前傾的姿勢做這個動作，把手臂支撐在椅子上。

　　2、掃把空中掃

　　羨慕韓國明星權相宇的腹肌？他最出彩的是腹部兩側的肌肉線條，這要靠轉體動作才能練到。

　　練習時機：做家務時。

　　目標部位：腹外斜肌。

　　預備姿勢：把掃把扛在頸後，雙手分別握住它的兩頭，雙目平視。頭部位置在整個動作過程中保持不變，不要跟隨軀幹左右轉動。

　　動作過程：收緊腹部肌肉，把軀幹轉向身體一側。轉動到極限位置後，收緊腹外斜肌。然後緩慢轉向身體的另外一側。同樣在動作的末端收緊腹外斜肌。每一側轉滿20次為一組。

　　訓練要點：動作啟動要緩慢，並且要避免過度轉體；如果覺得很輕鬆，不妨掛上2大桶未開瓶的飲料。

　　3、地上慢爬行

　　八塊腹肌，其實是一塊，叫做腹直肌，只不過被腹橫肌攔腰束著，出現了分割線。下面這個動作，不僅能鍛煉腹直肌，而且讓它「分區」更明顯。

　　練習時機：陪孩子玩鬧時。

　　目標部位：腹直肌和豎脊肌。

　　預備姿勢：雙膝跪在地板上，雙臂向下伸直撐住身體，收緊腹部肌肉和豎脊肌。

　　動作過程：兩手交替向前移動，每次移動半個手掌的長度，同時髖關節逐漸展開，直到最大限度，保持一會兒。然後收縮軀幹肌肉，返回到起始位置。全程收緊腹部肌肉，保持對動作過程的絕對控制。每組做8次往返。

　　訓練要點：剛開始做這個動作的時候，你可以只做到手臂與軀幹呈45度角的位置便返回。隨著力量增強，再進一步向前移動。最終目標是整個上身貼近地板。