關於糖尿病的10個控糖誤區，很多糖友還在犯！

中國目前有1億多人患有糖尿病，其中90%以上是2型糖尿病患者。

得了糖尿病就必須要控制血糖，這是很多人都知道的道理，網路上也充斥著各種控血糖的方法。

但是有很多糖友，特別是上了年紀的中老年糖友，由於不能分辨真假，很多人還在使用著錯誤的控糖方法，不僅血糖得不到有效的控制，還會耽誤治療，引發併發症。

下面這10個常見的控糖誤區，不少糖友都被坑過，如果你家中有患有糖尿病的家屬，千萬要提醒他們遠離這些誤區，使用正確的控糖方式。

這是很多糖友都存在的一個誤區，認為主食含碳水化合物高，以為不吃主食或少吃就可以把血糖控好。

這是錯誤的。人的一切活動都離不開主食提供的能量，如果不吃主食，還會引起低血糖，這比高血糖更危險。

糖友不只要吃主食，還要聰明地吃。可以選擇1:1比例的粗細糧搭配，像穀類中的玉米、燕麥和豆類中的紅豆綠豆，和米飯搭配起來，既保證了人體需要的碳水，還能延緩血糖升高。

另外，像很多人提起的代餐粉也不建議糖友吃，一來雜糧在研磨過程中，會損失很多營養物質，二來這類雜糧粉沖泡以後非常容易吸收，升糖反而很快，還是推薦粗細糧搭配的米飯。

不少糖友知道粗糧升糖慢，那是不是可以只吃粗糧不吃細糧對控糖更好呢？

其實不然。粗糧中含有較多的膳食纖維，可以輔助降糖和降脂，還可以通便，對身體有諸多益處。但是如果吃太多粗糧，就會增加胃腸的負擔，不利於營養素的吸收，長期下來就會造成營養不良。

正確的做法是：粗糧和細浪以1:2或1:1的比例來搭配起來吃。另外，胃腸消化吸收不好的糖友，剛開始可以以1:3的比例粗細搭配，同時要細嚼慢咽。

少部分糖友有這樣的想法，認為只要控制好正餐就好了，零食又不算正餐。或者我吃完了零食馬上運動不就好了。

真相是，很多零食所產生的能量可比你想像中多的多，吃多了要運動很久才能消耗掉。比如一個乳酪蛋糕含有450千卡的熱量，吃完要打80分鐘的羽毛球才能消耗掉，還有像蛋黃酥，一個就有270千卡，如果你正在運動減肥，通常吃完就等於白運動了。

正確的做法是：平時不吃零食，如果加餐也要選擇健康的零食，比如水果、堅果，但也要控制好量。

葷油對控糖不好，現在大家炒菜基本都用植物油，那用油量要不要控制？

不管哪種油，都屬於油脂，吃多了同樣不利於控糖，雖然植物油最適合糖友，但也要控制用油量，炒菜的時候放適量就好，不宜過多。另外，建議大家不要一下子團購很多油放在家裡囤著慢慢用。油會變質，也會氧化，存放的時間越久，營養價值就越低。

在這裡給大家一個小建議：家裡的存油罐最好是深色瓶，存放要避光，密封要好，一瓶油打開最好3個月內用完。平時買油注意看生產日期，越新鮮越好，平時買小瓶的就行，用完再買新的。

這個誤區在生活中很常見，不少糖友看見無糖食品就眼睛放光，敞開了吃。甚至還有一些食品打著可以降糖的幌子出現在市場上，比如糖友經常提起的猴頭菇餅乾。

真相是，這只是商家為了掙錢搞的噱頭而已，截止目前，還沒有任何一種食品可以做到不升糖還能降糖。另外，像一些無糖餅乾，只是沒有添加葡萄糖、庶糖或白砂糖而已，用澱粉製作的它一樣含有碳水化合物。

而代糖，是一種天然提煉或人工合成的甜味劑，甜度是庶糖的好幾倍，熱量卻非常低，幾乎不影響血糖，不少商家使用這種甜味劑，然後打著「無糖」的噱頭進行銷售。但是糖醇類的甜味劑吃多了容易拉肚子，長期吃還會破壞腸道菌群，造成空腹血糖升高，還會降低胰島素敏感性。

正確的做法是：嘴饞的時候可以喝點無糖可樂，或黑咖啡里加點代糖，但不宜常吃。

在這裡還有很重要的一點要提醒所有糖友：發生低血糖的時候，絕對不能用代糖來糾正，要用糖果或可樂。

糖友都知道反式脂肪吃多了不好，於是喜歡吃薯片的糖友，專門選擇那些寫著「非油炸」標記的，以為這樣吃就會安全，豈不知又被商家給騙了。

這些打著非油炸和零反式脂肪標籤的薯片，後面配料中卻清楚的寫著起酥油，這正是反式脂肪中的一種。

正確的做法是：那些口感越好、味道越香的蛋糕、奶茶等食物中，一定少了反式脂肪，平時吃一些可以，但一定要控制量。

7. 吃多了不怕，加藥就好了

這樣做的話，那飲食控糖就形同虛設了，而且還加重了胰島的負擔，增加了低血糖和藥物副作用的危險，非常不利於血糖的控制。

正確的做法是：平常規律飲食，就算是吃大餐，也要適量，畢竟吃撐了也挺難受。

類似的民間謠言由來已久，大家可能還聽說過南瓜可以刺激胰島素分泌、玉米須也能降糖這種謠言。

真相是，沒有任何官方說明南瓜可以刺激胰島細胞反應，另外苦瓜有一定的調脂的作用，但不能降糖。即使南瓜中含有微量元素，但其中的含量也是極少的，我們不可能吃一噸的南瓜來實驗降糖效果。

正確的做法是：平時各種蔬菜都要吃，可以補充各種人體所需的營養素，苦瓜什麼的可以吃，想降糖還是靠科學方式吧。

胰島素一定要等到口服藥無效了才能用，或者使用胰島素會上癮，這樣的謠言也是聽到耳朵都要長繭子了。

其實，胰島素只是蛋白質的一種，是人體必須的，也是唯一降糖的物質。1型糖友身體無法分泌胰島素，只能靠注射胰島素來降糖，2型糖友身體內還可以分泌部分胰島素，但隨著年齡增長，胰島功能下降的時候，也是需要外源胰島素的。

正確的做法是：需要用的時候就用，不會上癮，要知道，併發症可比打針可怕多了。

我的血糖最近一直很平穩，是不是就不用測血糖了？

當然不是，正確的做法是：血糖平穩的時候，可以減少測血糖的次數，但不能停止測血糖，可以定期測一下空腹、餐後以及睡前的血糖，不可間斷。

如果你家中有糖友，或你的朋友是糖友，記得轉發給他們哦，提醒ta們遠離誤區，正確控糖。

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