從零開始學瑜伽 | 一個瑜伽動作快速緩解腰背不適 繞臂扭轉式

繞臂扭轉式在狹小的空間里也能夠練習，是長時乘坐於交通工具、辦工作前放鬆身體的好辦法。在練習過程中按摩因久坐而被長時擠壓的腹部器官，並把肩背部的緊繃感釋放掉，因而疏通了堵閉住的能量，使你提神醒腦。不過，身邊若有其他乘客時，手臂的轉動應收小些，以免碰觸到他人哦。

如果你感覺自己練雙生龍式有不適應，也可用這個姿勢替代。練習這個姿勢能增進體內能量的流動，使脊柱靈活，疏鬆腰胯和下背部，改善腰肌勞損。保持姿勢時，做腹式呼吸能進一步促進腸胃的蠕動，對減輕脹氣、便秘及痔瘡非常有效，同時腎臟也得到調理。這個姿勢適用廣泛，且簡單有效！

姿勢詳解

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