想讓腿部比例更完美？5式瑜伽美膝瘦腿簡單易行

06-19

短裙、短褲出動的季節馬上就要來了，但是，當裙子較短時，就會露出又黑又腫的膝蓋，還有粗粗的大腿，腿部的線條一下子失色不少啊！怎麼改變這種窘境呢？小編分享5個瑜伽動作，美膝瘦腿一步到位，簡單易行，打造黃金比例的美腿！

鴿王式瑜伽能增強我們胸部、腰部和腿部的肌肉，讓肌肉更加的緊實，從而達到塑身的效果。此體式的分解動作如下：

1）以手杖式坐在地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放往地面上，使左腳腳後跟貼著左側腹股溝；

2）屈右膝，抬起右小腿，腳趾朝上，右臂向後伸展，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾，上臂靠近右耳後側，肘部朝上。

加強側伸展式瑜伽，此體式除了可以緩解背部疲勞，矯正駝背之外，還能通過側伸展下彎拉伸側腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆積的多餘脂肪和贅肉，令腰腹部變瘦，背部變薄。動作分解如下：

1）山式站立，雙腳跳開約自己一腿長的距離，雙手側平舉；

2）右腳向右轉90度，左腳朝右轉70-80度，左腳腳跟與右腳腳後跟內側在一條直線上，身體轉向正右側，身體向前屈到個人最大極限。

每天站立、走路、跑步，都會導致大腿後方肌肉變得緊繃。這就是為什麼常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式瑜伽剛好能打開腿部後方肌肉，不至於太緊繃。練習該體式時，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。

騎馬式瑜伽，看起來就像策馬揚鞭, 淋漓盡致的展現了我們颯爽英姿，這個提示的動作要點先保持站立之勢, 右腿膝蓋緊貼地面, 左左膝彎曲直至右側大腿也地面保持平行, 上半身軀幹向後扭轉。騎馬式可以加強兩腿肌肉，增強平衡能力及脊柱彈性，同時靈活髖關節。

半月式瑜伽，此體式的起始動作和"三角式"及"側角式"很相似，它對平衡力的考驗可不少。常練半月式可以消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。動作分解如下：

1）由側板起式起，身體側對，一手撐在地面，一手向上伸直，雙腳腳尖點在地面，支撐住身體；

2）在上的腿向上抬起，試著與伸直的手接觸，同時眼睛看著腳尖。