失眠的50條應對措施

失眠的應對50條措施（試試 看哪幾種適合您）

一、失眠的原因：失眠:通常指患者對睡眠時間和/或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。失眠症是一種持續性的睡眠的質量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理更是形成本症的致病心理得重要因素。按年齡來分,30歲以前的睡眠問題,一般是由於外界因素造成的大腦松果體素分泌量減少造成的神經生物鐘調控失衡造成的,30歲以後的睡眠障礙則一般是由中老年身體器質性病變引起的。消除可能造成失眠的環境：

1、失眠與外界環境有關：是否噪音太大、異味、強光刺激、睡眠等環境改變；

2、失眠與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症；還有疾病引起的疼痛、高燒、腹脹、便秘、尿頻等；如抑鬱症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠；

3、失眠與心情有關：是否有緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等。壞心情影響睡眠；

4、壓力也會造成失眠：現代白領白領每天面對壓力、競爭和挑戰，很容易產生睡眠問題。

5、與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力)；

6、有些失眠則是由藥物引起的葯源性失眠，只要注意調整劑量，失眠是可以預防的。

7、用過濃茶、濃咖啡等，會引起大腦的極度興奮；

二、失眠者的睡前準備：

1、睡前喝杯熱牛奶、吃點麵包或熱糖水，前者有催人入睡的作用，後者使大腦皮層受到抑制，使人入睡（將1匙食醋對入冷開水中飲用也能助睡）；

2、睡前洗熱水澡（或泡腳），長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」（臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，也可疏通血液）；

3、避免入睡前閱讀帶刺激性書刊、影視節目；

　4、在入睡前做放鬆活動，如按摩、推拿、靜坐等；

　5、避免噪音、亮光，卧室內環境要舒適，溫度適宜；

6、揉核桃治失眠：

每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個．直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。

7、山楂面治小兒失眠小孩有時睡不好覺，該睡覺時不睡覺、折騰，別急，拿個小碗，放上50克左右的山楂面，用溫水調成糊，趁熱吃下去，一會兒就睡著，很靈驗。

三、失眠時的應對方法：

1、順其自然，切不可強迫大腦去想各種事，否則會更緊張；

2、多參加運動，注意飲食習慣，稍微晚點睡覺，在睡之前可以喝點紅酒或牛奶。保持樂觀、知足長樂的良好心態。 3、在過早醒來之後，就不要強迫自己再睡，可看看書，或上上網，但白天自己無論多麼睏倦，都不可以睡覺。 4、緩解自己的精神壓力，睡覺之前，要學會全身心的放鬆（創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳）。 5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 6、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。 7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

8、握緊拳頭，然後慢慢鬆開，使心神在一握一松間松馳下來；

9、將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩情緒的作用；

10、如卧床20分鐘不能入睡，應起床，等想睡時再睡；

11、自我調節、自我暗示等，可加快入睡；　

12、失眠很嚴重時可在醫生的指導下用一些西藥（短時間內會達到緩解的效果，感覺睡得踏實了，心情也好一些），但這只是暫時的，整個身體沒有調節，表面的調節治不了根本。而且，西藥副作用也不可小視？還有失眠病例嚴重的影響大腦導致痴呆，而且藥物要經過腎臟排出體外，對腎臟的傷害也非常大。

四、按摩緩解失眠：按摩的穴位：手掌區、心包區及中指中沖穴。

五、改變生活方式可緩解失眠：

　1、保持樂觀、知足長樂心態。對社會競爭、個人得失有充分的認識，避免因挫折導致心理失衡；

2、建立有規律的生活習慣，保持正常睡眠節律；

　3、適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡；

　4、保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；　

5、失眠、多夢：睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1-2根。

6、失眠較重者，應在醫生指導下治療；

六、平時的生活禁忌：

1、晚餐忌過飽、暴飲；

2、禁過久地看書（會引起失眠）；

3、禁不定時睡眠（打亂了睡眠規律）；　

4、失眠者應停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，避免睡前飲咖啡、濃茶、酒精等；

5、限制白天睡眠時間，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間；

七、失眠的飲食調養：

1、多種食物可助眠：很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

2、可以選擇含多種礦物元素的營養品，特別是鈣和鎂的含量達到２：１的比例是最好的，能夠很好地放鬆神經，讓你達到深度睡眠；還可以嘗試把維生素Ｂ６、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營養能共同起作用；另外，像各種全麥麵包，裡面含有豐富的維生素Ｂ，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。

3、除了喝現成的營養品，你還可以自己動手調配。比如，核桃能改善睡眠質量，吃的時候為防單調，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用；睡前還可以給自己沏一杯「百果茶」，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據口味滴一兩滴醋，香甜可口。

4、少吃影響睡眠的食物：

牐牶咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠；而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。

牐犔乇鷚提醒那些經常應酬的白領，晚上應酬少喝酒。睡前飲酒曾經被很多人認為能促進睡眠，它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒後即使睡的時間很長，醒來後仍會覺得疲勞。

八、失眠的食療偏方：

1、百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食。

2、鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。

3、取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。

4、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用；

5、臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。一、酸棗仁湯：

　6、酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　7、靜心湯：

　8、龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　9、安神湯：

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

　10、三味安眠湯：

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　11、桂圓蓮子湯：

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

　12、養心粥：

　　取党參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　13、百合綠豆乳：

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

九、怎樣提高或改善睡眠質量？

　　有些人之所以睡眠不好，是因為他們錯誤地接受了不適於自己的睡眠知識。糾正錯誤認識，可提高或改善睡眠。

　1、每天必須睡足八小時嗎？其實不然，每個人都應根據自己的實際需要安排睡眠時間，只要能在學習和工作中保持充沛的精力就可，睡多睡少都對身體有害。

　2、入睡後經常翻身會影響睡眠。這完全是想像。睡姿變動有利於肌肉放鬆。否則，醒來後會感到疲勞、渾身無力。

　3、有人認為朝左邊睡會影響心臟，這未免太絕對，既然一夜中有無數次翻身，那麼，一般側向哪邊入睡又有何妨？

　4、睡前勿喝飲料、勿進食。這種說法所造成的影響可謂「根深蒂固」了。其實，人們的情況各不相同，有些人睡前適量進些飲料或食物並無礙睡眠。有的人睡不好是在於他們聽信了重複太多的傳聞，使精神負擔過重，而並非進食之故。

　5、必須補回未睡足的時間。這也算得上一個頗有影響的猜測，但實驗結果表明：人若三天不睡覺，只須睡上十二個小時就可補足失去的睡眠時間。

　　 每人都有自己的生活規律，睡眠也有其固定的節律。怎樣形成一個良好的睡眠節律呢？請參考如下忠告：

　6、不要隨意改變自己的睡眠規律，每天應在固定的時間入睡和起床。

　7、日間多進行一些體育鍛煉，睡前放鬆身體的各個部位，有條件的可洗個澡。

　8、睡前避免思慮過多，不去計劃明天的事情，也不回憶過去。勿吸煙、飲酒。

　9、上床後，應多進行入眠的自我暗示，不要總擔心睡不好。另外，也可聽些節奏緩慢的音樂。

　10、不要未經醫生許可而濫用安眠藥，否則對它會產生依賴性。

　11、經常檢查自己是否睡得夠量。假如你接近鬧鐘響前起床，就說明睡得合適，但鬧鐘響過之後，還在蒙頭大睡，則要在頭天晚上早點入眠。

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